Раньше люди спали два раза за ночь: что такое первый и второй сон

Раньше просыпаться посреди ночи было нормой Если вы когда-нибудь просыпались в три часа ночи без видимой причины и долго не могли уснуть, вы, вероятно, решили, что с вами что-то не так. Но непрерывный восьмичасовой сон — это современная привычка, а не эволюционная константа. На протяжении столетий люди спали в два приема, и полуночное пробуждение было таким же обычным делом, как завтрак. Что такое первый сон и второй сон До появления

электричества большинство людей ложились спать вскоре после захода солнца. Спали несколько часов, затем просыпались около полуночи на час-полтора, после чего снова засыпали до рассвета. Первый отрезок назывался «первым сном», второй — «вторым сном». Между ними был

тихий промежуток бодрствования, который воспринимался как естественная часть ночи. Историк Роджер Экирх из Политехнического университета Виргинии обнаружил более двух тысяч упоминаний этого паттерна в исторических документах: судебных протоколах, дневниках, письмах, медицинских

текстах и художественной литературе. Первую такую ссылку он нашел в судебном документе 1697 года, где девятилетняя девочка упоминала, что ее мать встала после своего «первого сна». Понятие использовалось настолько буднично, что явно не требовало пояснений. Следы двухфазного сна встречаются и в античной литературе. Вергилий в

«Энеиде» упоминает «час, который завершает первый сон». Гомер использует аналогичные формулировки. Римляне называли первый сон «primus somnus», и ссылки на него обнаружены от поэта Энния во II веке до нашей эры до авторов V века. Сам ночной перерыв не был бессмысленным ожиданием. Люди вставали, чтобы подбросить дров в огонь, проверить животных, почитать или помолиться. Многие пары

использовали тихие часы для интимной близости. Французский врач XVI века Лоран Жубер даже связывал плодовитость рабочего класса с тем, что близость «после первого сна» приносила больше удовольствия и была более результативной. Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем Telegram-канале. Подпишитесь прямо сейчас! Как электричество изменило сон человека Исчезновение двухфазного сна произошло за последние 200 лет и было напрямую связано с распространением

искусственного освещения. Сначала масляные лампы, затем газовое освещение, а к концу 19 века электричество превратили ночь в продолжение дня. Люди перестали ложиться вскоре после заката и начали бодрствовать допоздна. С биологической точки зрения яркий свет в вечернее время сдвигает циркадный ритм, внутренние часы организма. Обычное комнатное освещение

перед сном подавляет и задерживает выработку мелатонина, гормона, который сигнализирует телу о наступлении ночи, откладывая начало сна примерно на полтора часа. Организм становится менее склонным просыпаться в середине ночи, потому что сам засыпает позже. Параллельно промышленная революция изменила рабочий

график. Фабричные смены требовали единого блока отдыха, и к началу 20 века идея восьмичасового непрерывного сна вытеснила вековой ритм. По словам Экирха, последние упоминания двухфазного сна в документах относятся к периоду Первой мировой войны. Исследование двухфазного сна у людей

Главный аргумент в пользу того, что двухфазный сон — биологическая норма, а не просто культурная привычка, дал эксперимент психиатра Томаса Вера из Национального института психического здоровья США в 1992 году. Вер поместил добровольцев в условия 14-часовой темноты ежедневно, без доступа к искусственному свету, на несколько недель. В первые дни участники спали по 11 часов, вероятно, компенсируя накопленный недосып. Но к четвертой неделе их сон

стабилизировался на 8 часах — разбитых на два блока по 3–5 часов с промежутком спокойного бодрствования в 1–2 часа. Люди не испытывали от этого дискомфорта; наоборот, промежуток описывался как состояние, похожее на медитацию. Исследование 2017 года под руководством Дэвида Сэмсона из Университета Дьюка изучило сон в сельскохозяйственной общине на Мадагаскаре,

живущей без электричества. Результат был схожим: местные жители по-прежнему спали двумя фазами, просыпаясь около полуночи. Впрочем, картина не так однозначна. Исследование 2015 года, изучавшее три группы охотников-собирателей в Танзании, Боливии и Намибии, показало, что эти люди

спали непрерывно по 6–7 часов. Авторы предположили, что двухфазный сон мог быть характерен именно для жителей высоких широт с их длинными зимними ночами, а не для всего человечества в целом. Читайте также: Почему стрелки на всех часах крутятся вправо, а не влево? Как зима меняет восприятие времени Двухфазный сон мог играть еще одну роль, о которой

мы не задумываемся: он менял восприятие длительности ночи. Тихий перерыв посередине создавал четкую «середину ночи», и долгие зимние вечера субъективно казались короче и переносились легче. Зимой, когда утренний свет приходит позже и остается тусклым, нашим циркадным ритмам

труднее синхронизироваться. Утренний свет особенно важен для регуляции внутренних часов, потому что содержит больше синего света, который наиболее эффективно стимулирует выработку кортизола и подавляет мелатонин. Насколько легко теряется ощущение времени

без световых сигналов, показывают классические эксперименты по изоляции. Люди, жившие неделями в пещерах или лабораториях без естественного света и часов, быстро начинали неправильно считать дни. В условиях полярной зимы, когда отсутствуют восходы и закаты, время может субъективно останавливаться. Интересно, что жители

высоких широт адаптируются к этому по-разному. Исследование 1993 года показало, что у исландского населения и их потомков, переехавших в Канаду, необычно низкий уровень сезонного аффективного расстройства (зимней депрессии). Ученые предположили, что генетические особенности помогают этим людям справляться с долгой арктической зимой. Желание спать сильно влияет от количества света Пробуждение в три

часа ночи это не всегда бессонница Сомнологи подчеркивают, что кратковременные пробуждения — нормальное явление. Они часто возникают при переходе между фазами сна, в том числе перед фазой быстрого сна (REM), которая связана с яркими сновидениями.

Проблема не в самом пробуждении, а в том, как мы на него реагируем. Без промежутка, когда можно спокойно встать и чем-то заняться, как это делали наши предки, пробуждение в три часа ночи часто превращается в тревожное наблюдение за часами. Восприятие времени в мозге эластично: беспокойство и скука растягивают минуты, а занятость и спокойствие их сжимают. Лежа в темноте и считая минуты, вы буквально

заставляете время тянуться медленнее. Современная когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-Б) удивительно перекликается с доиндустриальной практикой. Ее ключевые рекомендации: Если вы не заснули за 20 минут, встаньте с постели; Займитесь спокойной деятельностью при тусклом свете, например, чтением; Вернитесь в кровать, только когда почувствуете

сонливость; Уберите часы с глаз и перестаньте следить за временем. По сути, терапевты советуют делать то же, что люди делали столетиями: вместо того чтобы бороться с пробуждением, принять его и провести это время спокойно. Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем МАКСЕ. Подпишитесь прямо сейчас, чтобы не пропустить ничего интересного! Понимание того, что ночное

пробуждение может быть не расстройством, а отголоском древнего ритма, само по себе способно снизить тревогу. А именно тревога — главный враг засыпания. Сам факт, что вы знаете о двухфазном сне, уже немного приближает вас к тому спокойствию, с которым наши предки встречали полуночный час между первым и вторым сном.

Раньше люди спали два раза за ночь: что такое первый и второй сон

Сообщает hi-news.ru

Новость из рубрики: Технологии и Hi-Tech

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ Новости Недели

16:00, 27 Апр 40 лет Чернобылю: как цепочка мелких решений за одну ночь изменила мир Пожар и разрушенный 4-й энергоблок ЧАЭС. Источник изображения: vetkagolos.by В ночь на 26 апреля 1986 года на Чернобыльской АЭС произошла крупнейшая ...

23:00, 21 Апр Звездная ночь 22 апреля: почему стоит отложить дела ради метеорного потока Небесная канцелярия выписывает нам очередной счет за зрелища: в ближайшую среду, 22 апреля, планету накроет метеорный поток Лириды. Глыбы льда и пыли...

05:00, 18 Апр Почему птицы возвращаются весной всё раньше Согласно исследованию, проведенному проектом "Если быть точным", первыми в центральную Россию и Ленобласть, ещё до таяния снега, прилетают скворцы. В...

06:00, 18 Апр Что такое платеж Роялти? Платеж роялти это регулярное вознаграждение за использование интеллектуальной собственности. Он применяется в сфере франчайзинга и лицензирования. Ро...

11:00, 18 Апр Банкротство физических лиц: что это такое и как оформить Финансовые трудности могут возникнуть у любого человека: потеря дохода, рост кредитной нагрузки, непредвиденные расходы. В таких ситуациях все чаще р...

21:00, 18 Апр Что такое брусовальный станок и его место в линии Это высокопроизводительное оборудование для первичной обработки древесины, которое часто называют станком первого ряда. Его основная задача — чернова...

15:00, 23 Апр Врач объяснила, что такое микробиота и как она влияет на настроение, сон и иммунитет Что такое микробиота и почему её называют "невидимым органом"? – Микробиота – это сообщество микроорганизмов, живущих в нашем теле: бактерии, вирусы,...

15:00, 23 Апр Майские выплаты пенсионерам с сюрпризом: кому деньги придут раньше и кто получит больше Майские праздники в 2026 году меняют привычный ритм выплат: Социальный фонд России заранее корректирует график, чтобы избежать задержек и обеспечить ...

23:00, 26 Апр Экспедиция ушла раньше срока: таинственная атака сорвала миссию адмирала Бёрда у берегов Антарктиды Антарктида 1947 года. Вместо мирного бурения льда — артиллерийские залпы и горящие авианосцы. Экспедиция адмирала Ричарда Бёрда "Highjump" ("Высокий ...

13:00, 22 Апр Цель – офис Зеленского: вооруженные люди стягиваются к Киеву Иностранные наемники ВСУ, устроившие мятеж в Харьковской области после неудачной контратаки, могут выдвинуться в сторону Киева с целью захвата офиса ...

02:00, 22 Апр Минфин допустил возобновление валютных операций по бюджетному правилу раньше июля. За два месяца из ФНБ потратили почти 500 млрд рублей Правительство может вернуться к валютным операциям в рамках бюджетного правила раньше запланированного срока — до июля 2026 года. Об этом заявил мини...

22:00, 21 Апр RWB запустила второй ЦОД в ОЭЗ "Дубна" По данным ведомства, новый объект расширит вычислительную инфраструктуру маркетплейса Wildberries и других цифровых сервисов компании.Ожидается, что ...

10:00, 21 Апр Некоторые люди слышат цвета и чувствуют вкус слов: научное объяснение Умение чувствовать запах музыки называется синестезией Представьте, что каждая буква алфавита для вас окрашена в определенный цвет, музыка рисует пер...

07:00, 20 Апр G2 Esports выиграли второй «мастерс» по CS:GO за год Команда G2 Esport стала победительницей уже второго за год турнира серии Intel Extreme Masters. С 26-го июля по 6-е августа в немецком Кельне проходи...

20:52, 17 Апр Встреча с прошлым: почему перед смертью люди видят ушедших близких и друзей Смерть — это не только физиологический финал, но и захватывающее когнитивное шоу. Пациенты хосписов, балансирующие на грани миров, часто видят настол...

14:00, 24 Апр Агкацев считает, что на нем фолили в момент гола «Спартака»: «Я уже ловил мяч, но со спины воткнулся Литвинов. Судья сказал: «Я такое не даю» Вратарь «Краснодара» Станислав Агкацев заявил, что в момент гола «Спартака» на нем нарушали правила. Матч 26-го тура Мир РПЛ завершился победой «быко...

02:00, 18 Апр Движение на пустом баке: "Новые люди" живут лишь за счет инерции и старых лозунгов Съезд "Новых людей" в Петербурге — это не про политику. Это про техническое обслуживание. Представьте себе ювелирную огранку дефекта: когда старую, п...

20:47, 17 Апр Индекс тревожности россиян вырос больше, чем в два раза Эксперты аналитического центра КРОС представили рейтинг регионов по шкале тревожности. Сам индекс тревожности россиян за год вырос больше, чем в два ...

17:00, 21 Апр Выдачи на ИЖС выросли в 2,2 раза по сравнению с прошлым годом – Домклик Фото: unsplash.comАналитический центр Домклик оценил состояние рынка ИЖС в 2026 году, изучив данные по ипотечным сделкам. Также аналитики составили к...

17:00, 21 Апр Мусороперерабатывающий завод в Пензенской области получил второй шанс фото автора На сайте госзакупок появились данные о проведении аукциона на повторную разработку проектной документации. Строительство мусороперерабаты...

17:00, 21 Апр Каждый второй новый автомобиль в России теперь отечественный Рынок новых легковых автомобилей в России продолжает меняться, и по итогам первых трёх месяцев 2026 года на долю машин отечественного производства пр...

21:00, 22 Апр Каждый второй россиянин готов попробовать подписку на автомобиль Подписка на автомобиль всерьёз заинтересовала больше половины россиян, показал совместный опрос компании «Ситидрайв» и агентства A2:Research. Готовно...

15:00, 19 Апр В Пекине прошел второй массовый полумарафон с участием гуманоидов В воскресенье, 19 апреля, в пекинской экономико-технологической зоне E-Town состоялся второй полумарафон, где на старт вышли более 300 гуманоидных ро...

19:00, 19 Апр Путин написал статью о «настоящих уроках» Второй мировой войны Американское издание National Interest опубликовало материал президента России. Владимир Путин написал статью о Второй мировой войне, которая была оп...

10:00, 28 Апр Профессии-невидимки: кто в Свердловской области получает в три раза меньше средней зарплаты В Свердловской области существует закрытая прослойка специалистов, чей труд оплачивается на грани физического выживания. Статистические отчеты о сред...

17:00, 21 Апр Китай в 3,5 раза увеличил закупки российской пшеницы. Россия потеснила конкурентов Китай нарастил импорт российской пшеницы и ячменя в первом квартале 2026 года. Закупки пшеницы выросли в 3,5 раза по сравнению с аналогичным периодом...

12:00, 18 Апр Александр Тихонов: «Я бы заключил со Свищевым, Губерниевым и остальными контракт, если не выполняют – в Магадан! Они не сделают ничего, эти люди только языком способны» Четырехкратный олимпийский чемпион по биатлону Александр Тихонов высказался о возможной работе Дмитрия Губерниева в лыжном спорте. Ранее Губерниев за...

19:00, 20 Апр Выплаты по ОСАГО увеличат в четыре раза. Когда это произойдет и насколько подорожают полисы Госдума может принять закон об увеличении максимальных выплат по ОСАГО уже в мае. Лимит вырастет с 500 тысяч до 2 миллионов рублей, но водителям прид...

20:00, 22 Апр Цена человека-робота упадет в 2 раза? Schaeffler представил инновационный привод для гуманоидов В то время как китайские роботы демонстрировали скорость, немецкая индустрия сделала ставку на силу и экономичность. 20 апреля на Ганноверской ярмарк...

17:00, 22 Апр Сезон мангалов: количество предложений о подработке для шашлычников в Тверской области выросло в 2 раза По данным Авито Подработки, с 1 марта по 15 апреля 2026 года шашлычников и мангальщиков на частичную занятость в Тверской области искали на 100% чаще...

21:00, 20 Апр Второй взлом macOS за три недели: новый вирус крадёт пароли и твой Mac может быть следующим Несколько недель назад Apple добавила в macOS Tahoe 26.4 полезную защиту: при вставке подозрительных команд в Терминал система показывает предупрежде...

01:00, 22 Апр Хитрость 2026 года: как отдохнуть в Карелии в три раза дешевле, пока другие боятся туда ехать Российский туристический рынок лихорадит: летом 2026 года привычные маршруты-хиты рискуют остаться без привычного ажиотажа. По данным АТОР, объем бро...

00:00, 28 Апр В два раза дешевле Toyota Alphard, 333 л.с., полный привод, 10 экранов и оснащение не хуже, чем у Lexus. Представлен новый BYD Denza D9 Модель предлагается с гибридной системой, как Alphard, но также предусмотрена чисто электрическая версияDenza — премиум-бренд BYD — официально вывел ...

20:47, 17 Апр В Петербурге собрали первый автомобиль нового бренда На автозаводе холдинга «АГР» в Шушарах собрали тестовый автомобиль Jeland. Первой произведенной моделью стал компактный кроссовер Jeland J6. Это фина...

03:00, 21 Апр Канчельскис о Второй лиге: «Футбол не живет, а еле-еле дышит. Команды закрываются, поля убитые. В регионах приходят по 100 человек – в советское время было по 10-15 тысяч» Главный тренер « Динамо » Брянск Андрей Канчельскис высказался о состоянии LEON Второй лиги и футбола в России. «Футбол выживает, так можно сказать. ...

23:00, 28 Апр Большинство владельцев электромобилей — это люди с более высоким доходом и более высоким уровнем образования Совместное исследование Университета Страны Басков (EHU) и исследовательского центра BC3 показывает, что электромобили сосредоточены в домохозяйствах...

16:00, 24 Апр В России создают первый публичный датасет для ИИ-решений в реанимации ИИ-модели смогут обучаться на реальных клинических состояниях пациентовНациональный медицинский исследовательский центр по профилю «анестезиология и ...

18:00, 25 Апр Российский SSJ-100 с отечественным двигателем ПД-8 выполнил первый испытательный полёт Объединённая авиастроительная корпорация (ОАК) сообщила об успешном выполнении первого испытательного полёта импортозамещённого самолёта SJ-100 (Сухо...

18:00, 25 Апр В России запустили первый коммерческий участок интернета вещей в Крыму В Крыму запущен коммерческий сегмент сети интернета вещей (IoT) на базе технологии LoRaWAN (Long Range Wide Area Network). По информации компании «Ро...

11:00, 21 Апр Производитель пылесосов Dreame выпустит свой первый автомобиль в 2027 году В компании отметили, что бренд перешел к практической стадии реализации своего автомобильного проекта под кодовым названием «Старт», сообщает IT Home...

16:00, 24 Апр Intel оздоровилась: выручка за первый квартал составила $13,6 млрд, акции взлетели до максимума Сильный квартал Intel вернул акции компании к историческому максимумуIntel опубликовала финансовый отчёт за первый квартал, и результаты оказались за...

22:00, 17 Апр Первый тизер «Охоты на Голлума»: новый Арагорн вызвал споры среди фанатов Warner Bros. представила первый тизер фильма «Властелин колец: Охота на Голлума». Действие картины разворачивается во времена событий «Братства Кольц...

11:00, 27 Апр В России создадут первый препарат от старения. Но депутат Госдумы увидела в этом проблему Российские учёные планируют разработать первый в мире генотерапевтический препарат, который блокирует ген RAGE — рецептор, запускающий процесс старен...

22:00, 21 Апр Новый глава Apple Джон Тернус: первый CEO, который знает, что внутри iPhone, iPad и Mac Apple выпустила пресс-релиз, в котором объявила, что Тим Кук уходит с поста генерального директора Apple. С 1 сентября 2026 года компанию возглавит Д...

17:00, 21 Апр Киньте семена в мае — в июне ваш сад как нежное облачко: 7 многолетников, которые зацветают уже в первый год и радуют глаз Сделано в Шедеврум Многолетники обычно заставляют ждать цветения два-три года. Но есть растения, которые распускаются уже в первое лето. Майский посе...

22:00, 23 Апр Сандра Буллок и Николь Кидман снова колдуют: "Практическая магия 2" получила первый тизер Студия Warner Bros опубликовала первый видеоролик к продолжению комедийного фэнтези 1998 года "Практическая магия". К ролям сестёр Оуэнс, владеющих м...

14:00, 22 Апр В США открыли первый центр сборки ИИ-чипов нового поколения: Union City включается в глобальную гонку Японская Resonac запускает площадку в Кремниевой долине — ключевой этап цепочки производства полупроводников возвращается в СШАГород Union City стал ...

18:00, 25 Апр Piaggio Aerospace получила первый заказ на модернизированный P.180 Avanti NX: самолёты оснастят модулями для санитарной авиации Итальянский авиастроительный концерн Piaggio Aerospace, материнской компанией которого является турецкая Baykar, получил первый заказ на поставку дву...

03:00, 28 Апр 10 200 мАч, 90 Вт, немерцающий экран 1,5К, 50 Мп и IP69 — за 290 долларов. Представлен Vivo Y600 Pro — первый смартфон компании с батареей больше 10 000 мАч Акцент на автономности и экранеVivo официально представила Y600 Pro — свой первый смартфон с батареей емкостью более 10 000 мАч. Аппарат получил акку...

01:00, 25 Апр Возглавляемая Биллом Гейтсом компания TerraPower начала строить в США первый ядерный реактор нового поколения Первый не водо-водяной реактор в США более чем за 40 летКомпания TerraPower, основателем и руководителем которой является Билл Гейтс (Bill Gates), об...

15:00, 18 Апр Еще одна многоразовая ракета готовится к полету: первый запуск китайской Long March 10B запланирован на конец апреля Первую ступень планируется посадить на морское судноКитай провел генеральную репетицию запуска ракеты Long March 10B («Чанчжэн-10B») с полной заправк...