Врач объяснила, что такое микробиота и как она влияет на настроение, сон и иммунитет

Что такое микробиота и почему её называют "невидимым органом"? – Микробиота – это сообщество микроорганизмов, живущих в нашем теле: бактерии, вирусы, грибы, археи. Больше всего их в кишечнике – около 38 триллионов клеток, что сопоставимо с количеством наших собственных клеток.

"Невидимым органом" микробиоту называют потому, что эти микроорганизмы выполняют функции, без которых мы не выживем: синтезируют витамины, переваривают клетчатку, защищают от патогенов, регулируют иммунитет. Весит этот "орган" около 1,5–2 килограммов, как печень. Только увидеть его нельзя, а почувствовать очень даже можно. В чём разница между понятиями "микрофлора" и "микробиота"? – Термин

"микрофлора" устарел. Он подразумевал, что бактерии – это что-то вроде растений (флора). Но микроорганизмы не растения. "Микробиота" точнее описывает всё сообщество живых существ внутри нас. А "микробиом" – это ещё шире: гены всех этих микроорганизмов. Какие неочевидные процессы в организме зависят от бактерий (настроение, иммунитет, сон)? – Есть факт, который удивляет даже врачей со стажем. Дело в том, что кишечные бактерии производят до 90% серотонина, того самого "гормона счастья"!

Связь между кишечником и мозгом (ось "кишечник – мозг") настолько сильна, что дисбаланс микробиоты связывают с тревожностью и депрессией. Около 70–80% иммунных клеток находятся в кишечнике. Микробиота "обучает" иммунитет отличать друзей от врагов. Нарушения здесь – и вот уже

аллергии, аутоиммунные заболевания. Сон тоже зависит от бактерий: они участвуют в метаболизме мелатонина. Исследования показывают, что люди с разнообразной микробиотой спят лучше. Так что бессонница – это иногда не про стресс, а про кишечник. По каким признакам человек может понять, что его микробиота не в порядке? – Прислушайтесь к

себе. Вздутие, газообразование, нерегулярный стул – очевидные сигналы. Но есть и неочевидные: постоянная усталость, частые простуды, кожные высыпания, тяга к сладкому, перепады настроения. Если несколько симптомов совпадают, то это повод задуматься и, возможно, обратиться к гастроэнтерологу. Как сильно антибиотики вредят балансу микробиоты и как долго он восстанавливается? – Антибиотики спасают жизни, это бесспорно. Но они бьют по микробиоте, как ураган по лесу. Один курс может уничтожить до

30% видов бактерий. Восстановление занимает от нескольких недель до шести месяцев, а некоторые виды могут не вернуться никогда. Что делать? Принимать антибиотики только по назначению врача. Не бросать курс на середине и помогать микробиоте восстанавливаться.

Какие продукты являются "суперфудом" для наших бактерий, а что их убивает? – Наши бактерии обожают клетчатку. Овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые, орехи – это пребиотики (пища для полезных микроорганизмов). Ферментированные продукты, такие как кефир, квашеная капуста, кимчи, натуральный йогурт содержат живые бактерии (пробиотики). А убивают микробиоту избыток сахара, ультраобработанные продукты, алкоголь и

эмульгаторы в составе готовой еды. Всё это подавляет полезные бактерии и даёт преимущество патогенным. Правда ли, что микробиоте важнее разнообразие еды, чем строгие диеты? – Да, авторитетные исследования по микробиологии подтверждают, что разнообразие рациона – это ключ к здоровой микробиоте. Монодиеты и жёсткие ограничения обедняют бактериальное сообщество. Чем больше разных растительных продуктов вы едите, тем

богаче ваш внутренний мир. Британский проект American Gut выявил "магическое" число: люди, употребляющие более 30 видов растительной пищи в неделю, имеют значительно более разнообразную микробиоту. Звучит сложно, но на самом деле всё просто, если посчитать, какие в нашем распоряжении есть овощи, фрукты, злаки, бобовые, орехи, семена, травы и специи. Какую одну простую привычку стоит завести уже сегодня, чтобы

поддержать свою микробиоту? – Добавьте к завтраку одну ложку семян льна, чиа или подсолнечника. Это клетчатка, омега-3 и питание для ваших бактерий. Просто, дёшево и, главное, эффективно. Через неделю вы уже почувствуете разницу. гастроэнтеролог, терапевт клиники CMD Балашиха ФБУН ЦНИИ

эпидемиологии Роспотребнадзора Нина Глебова предоставлено героем публикации Фото:

Сообщает www.metronews.ru

 

Новость из рубрики: Главные новости

 

Поделиться новостью:

 

Топ Новости Недели

• Современный подход к выводу из запоя на дому: этапы медицинской помощи, особенности лечения в домашних условиях и комплексное восстановление физического и психологического состояния...
• Полное руководство по вызову нарколога на дом: как проходит медицинская помощь, детоксикация организма, стабилизация состояния и дальнейшее восстановление при зависимости...
• Как проходит профессиональный вывод из запоя на дому: безопасная медицинская помощь, детоксикация организма, психологическая поддержка и дальнейшее восстановление пациента...
• Комплексный медицинский подход к выводу из запоя в стационаре: этапы лечения, восстановление организма, психологическая поддержка и долгосрочная реабилитация...
• Полное руководство по сдаче тестов в университете имени С.Ю. Витте: как устроена система контроля знаний, особенности онлайн-экзаменов, подготовка студентов и современные образовательные технологии...
• Почему слухи про слив базы Семяныч неактуальны...
• Полное и подробное руководство по выбору смартфонов и мобильных телефонов: как разобраться в характеристиках, технологиях и функциях, чтобы найти идеальное устройство для работы, общения и развлечений...
• Полное руководство по выбору пленки для сада: современные материалы, защита растений, создание идеального микроклимата и повышение урожайности на вашем участке...
• Как выбрать идеальный мобильный телефон в современном мире: подробное руководство по характеристикам, технологиям, функциям и грамотному подбору смартфона под любые задачи и стиль жизни...
• Искусство выбора зеркал для современного интерьера: как создать стильное пространство, визуально расширить помещение и подчеркнуть индивидуальность дизайна с помощью отражающих поверхностей...