Выплеск эмоций не помогает справиться с гневом. Что работает лучше

Выплескивание эмоций — на самом деле ужасный способ справиться с гневом. Думаю, каждый хоть раз в своей жизни слышал совет «не держи в себе». Мол, если сильно разозлились, надо «выпустить пар»: покричать, побить подушку, уйти на пробежку или хотя бы высказать всё человеку в лицо. Идея кажется логичной, ведь после вспышки злости внутри будто действительно накапливается

давление. Но проблема в том, что наш организм работает совсем не как перегретый чайник. Исследование показало неожиданную вещь: выплеск эмоций почти не помогает снизить гнев, а иногда делает только хуже. Особенно хорошо это видно в домашних конфликтах: мы ссоримся с близкими сильнее, чем с чужими людьми. Почему выплеск эмоций и спорт не помогают справиться с гневом Когда человек злится, тело автоматически переходит в режим тревоги. Учащается пульс, напрягаются

мышцы, подскакивает уровень адреналина. Организм буквально готовится к драке, даже если реальной опасности нет, а вас просто подрезали на дороге или кто-то написал неприятный комментарий. А иногда гнев запускает даже мелочь: звук, интонация или повторяющийся раздражитель,

из-за которого мозг буквально застревает на триггере и раскручивает злость. И вот тут самое интересное и неожиданное. Многие способы «выпустить пар» на самом деле поддерживают это возбуждение. Вы бьёте грушу, быстро бежите или яростно выговариваетесь, а мозг получает сигнал: ситуация всё ещё опасна, надо продолжать злиться. Мир становится все более агрессивным. От дорожных разборок до цифрового яда в наших смартфонах — гнев становится нашей привычной

реакцией на ощущение угрозы. Особенно достаётся от нас нашим близким. Некоторые исследования отдельно проверяли бег трусцой. Оказалось, что после такой активности люди нередко становились даже раздражительнее. Похоже, во время монотонной нагрузки мозг просто начинает снова прокручивать неприятную ситуацию в голове. Учёные проанализировали данные более чем 10 тысяч человек и пришли к довольно простому выводу:

когда вы злитесь, организму нужно не «разогнаться», а наоборот, замедлиться. При этом ощущение облегчения после вспышки гнева действительно может появляться. Но оно часто кратковременное. Это примерно как чесать укус комара: сначала становится легче, а потом раздражение возвращается ещё сильнее. Гнев не выходит наружу как пар — он просто получает новую подпитку. Какие методы действительно помогают

быстро успокоиться Самые эффективные методы оказались удивительно простыми. Лучше всего работают техники, которые снижают внутреннее возбуждение: медленное глубокое дыхание; осознанность и переключение внимания; медитация; йога; спокойная прогулка без спешки. Главный смысл здесь не в «позитивном мышлении» — всё гораздо приземлённее. Когда вы начинаете медленно дышать, нервная система получает сигнал, что опасность прошла. Пульс постепенно снижается, мышцы

расслабляются, и мозг перестаёт поддерживать состояние ярости. Глубокое дыхание, осознанность, медитация и йога в целом помогают снизить враждебность и агрессию. А вы уже подписаны на наш канал в MAX? Если нет, самое время это сделать! Важно только не путать спокойствие с подавлением. Речь не о том, чтобы проглотить злость и сделать вид, что ничего не случилось. Мы уже разбирали, почему опасно сдерживать эмоции, и это совсем другая история. Здесь

задача проще: сначала остудить тело, а уже потом разбираться, что именно вас задело. Но если всё же дошло до ссоры, у нас есть и советы, как остановить ссору. Не все виды физической активности оказались неэффективны в борьбе с гневом. Некоторые всё-таки помогают справляться, например футбол, волейбол или другие командные игры, хотя и не так сильно как медитация или йога. Но, похоже, дело не в самой

нагрузке. Исследователи считают, что дело именно в игре, которая вызывает положительные эмоции, способные перевесить негативную окраску гнева. Трудно оставаться в ярости, когда ты искренне веселишься вместе с командой. Что исследование о гневе показало на самом деле Самое показательное в этом исследовании — результаты почти не зависели от возраста, пола

или культуры. Метод «охлаждения» работал стабильно у очень разных людей. И это немного меняет наш привычный взгляд на злость. Мы часто относимся к ней как к чему-то, что обязательно нужно немедленно выплеснуть наружу. Но на деле всё работает не так: гнев проходит быстрее, если не подкармливать его дополнительным возбуждением.

Поэтому когда захочется громко хлопнуть дверью, написать длинное гневное сообщение или сорваться, лучше сделать совершенно другое. Сесть. Помолчать пару минут. Медленно вдохнуть. И дать нервной системе время перестать воевать с миром.

Выплеск эмоций не помогает справиться с гневом. Что работает лучше

Сообщает hi-news.ru

Новость из рубрики: Технологии и Hi-Tech

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ Новости Недели

10:00, 03 Май Весной для защиты от клещей два пшика на одежду - обязательно: стоит в аптеке всего 50 рублей, а работает лучше любой химии Сделано в Sora Дорогущие аэрозоли не спасают: клещ ползет по штанине, игнорируя химию. Но в аптеке есть средство за 50 рублей, которое заставляет пар...

00:00, 10 Май Российские ученые изучили восприятие эмоций у билингвов В пресс-службе НИУ ВШЭ сообщили, что ученые впервые изучили, как люди, владеющие двумя языками, воспринимают эмоциональные слова на родном и втором я...

Рафиков о Радулове: Саня зажигалка. Быстро видит, когда игра идет не так. Может покричать на лавке, поддать нужных эмоций 13:00, 12 Май Рафиков о Радулове: «Саня – зажигалка. Быстро видит, когда игра идет не так. Может покричать на лавке, поддать нужных эмоций» Защитник «Локомотива» Рушан Рафиков высказался о победе над «Ак Барсом» (3:1, 1-0) в первом матче финальной серии Кубка Гагарина. – После сумасшедшей...

13:00, 16 Май Доллару помогает экономика Влияние на рынок:3Рынки настраиваются на повышение ставки ФРС в 2026.Фунт падает на угрозе смены премьер-министра.Без деэскалации между Ираном и США ...

06:00, 22 Май Доллару помогает доходность Влияние на рынок:3Растущие доходности трежерис перетягивают капитал в доллар из акций.Вербальные интервенции и ожидания повышения ставок BoJ поддержа...

Радимов о Балтике: К концу сезона силенок не хватило. В том, что произошло весной, они виноваты сами, начиная с эмоций Талалаева. Андрей Викторович д 13:00, 10 Май Радимов о «Балтике»: «К концу сезона силенок не хватило. В том, что произошло весной, они виноваты сами, начиная с эмоций Талалаева. Андрей Викторович должен признать свою вину» Бывший полузащитник сборной России Владислав Радимов оценил работу главного тренера «Балтики» Андрея Талалаева в весенней части сезона. Калининградцы...

05:00, 10 Май Как поисковое продвижение помогает развиваться бизнесу Поисковое продвижение давно перестало быть просто способом «поднять сайт в Яндексе или Google». Для бизнеса SEO работает шире: оно помогает привлекат...

13:00, 30 Апр Японский ИИ-экзоскелет угадывает желания и помогает встать Параллельно с китайскими разработками для дайверов, японские ученые из проекта RIKEN Guardian Robot Project представили свою версию носимого робота-п...

02:00, 20 Апр Apple Watch помогает искать пропавших людей Apple Watch давно продают как удобный фитнес-браслет на стероидах, но у часов нашлась куда менее глянцевая роль. В делах о пропавших людях и похищени...

17:00, 23 Апр Выйти на внешние рынки. Кто и как помогает бизнесу работать за рубежом Перспективы выхода российских компаний на международные рынки будут обсуждаться на VIII финансовом форуме «Просто капитал». Он пройдёт в Москве 24 ап...

20:00, 15 Май Японцы перед сном ложатся как тараканы, и это помогает им уснуть Нелепое упражнение от японцев помогает быстрее уснуть В Японии уже почти сто лет известен способ быстро уснуть, который со стороны выглядит откровенн...

03:00, 18 Апр Ораторское Мастерство: Как Центр Ксении Телешовой Помогает Становиться Великим Оратором Ораторское мастерство — это искусство, которое играет ключевую роль в успешной коммуникации, лидерстве и публичной деятельности. Хорошо развитые орат...

11:00, 23 Май Атом: как навигатор работает без спутников После видео о пробеге по Третьему транспортному кольцу в Москве проект «Атом» выпустил еще один ролик – о навигации перспективного российского электр...

10:00, 25 Апр Власть работает на частный интерес? В начале этой недели новость из Брянска облетела федеральные ленты: задержан высокопоставленный сотрудник регионального управления МЧС – по подозрени...

20:00, 21 Май Что такое квантовый компьютер и как он работает Квантовые компьютеры уже давно перестали быть фантастикой, и об их существовании знают если и не все, то очень многие. Вот только мало кто понимает, ...

02:00, 02 Май Недельный обзор: рынки на максимумах, хотя доллару помогает ФРС, создавая встречный ветер золоту и биткоину Влияние на рынок:3Доллар СШАДоллар США получил положительные новости от ФРС, нефтяного рынка и американской экономики. Джером Пауэлл остаётся в соста...

15:00, 13 Май Марат Башаров рассказал, что секс с возлюбленной, которая младше него на 13 лет, помогает ему чувствовать себя моложе 51-летний Марат Башаров признался, что интимная жизнь с его 39-летней возлюбленной Асей Борисовой помогает ему чувствовать себя моложе. Такими откров...

06:00, 08 Май В курском ПВР работает самая отзывчивая семнадцатилетняя девушка В редакцию телекомпании «ТАКТ», обратились жители ПВР, организованного на базе загородного отеля в деревне Шуклинка. Вынужденные переселенцы из пригр...

05:00, 21 Май Запись звонков на айфоне: почему не работает и как исправить Запись звонков появилась в стандартном приложении Телефон ещё в iOS 18, но у многих пользователей она просто не запускается. Причины бывают разные: о...

12:00, 04 Май «Это работает»: Ханна раскрыла секрет воплощения желаний Певица Ханна заявила, что для воплощения идей в реальность она практикует медитацию и составление карт желаний. Об этом она рассказала в интервью 5-t...

22:00, 25 Апр Учёные создали компьютер, который работает на живых нейронах Принстонские учёные создали 3D биоэлектронный компьютер с живыми нейронамиУчёные Принстонского университета представили необычное вычислительное устр...

16:00, 22 Май ФНС начала замораживать патенты и товарные знаки должников. Как это работает Налоговая служба активно применяет обеспечительные меры, чтобы компании не смогли вывести активы. Под ограничения теперь попадают не только счета и н...

00:00, 18 Апр Самая глухая точка Земли работает как "кладбище" космических аппаратов Представьте себе место, где ваше одиночество абсолютно. Ближайшие живые люди находятся не на соседнем острове и даже не на проходящем мимо танкере. О...

11:00, 16 Май Monologue Notes — приложение для диктовки на Айфон, которое работает с ИИ-агентами В приложении для диктовки Monologue появилась новая функция — Notes. Это блок для заметок голосом, который с самого старта отдаёт записи через CLI и ...

09:00, 03 Май Савельев о КХЛ: «Нужно прекратить ориентироваться на НХЛ. Мы ближе к европейской системе с общей таблицей. Деление по конференциям не помогает в плане конкуренции команд» Бывший генеральный менеджер немецкого «Крефельда» Сергей Савельев поделился мнением о таблице Fonbet Чемпионата КХЛ, отметив, что деление по конферен...

09:00, 09 Май Как найти клеща на собаке с помощью айфона — способ из TikTok, который работает В TikTok набирает популярность простой бытовой лайфхак: владельцы iPhone используют стандартное приложение «Лупа», чтобы быстрее находить клещей у со...

22:00, 08 Май Не работает Wi-Fi на iPhone: почему смартфон не подключается к сети и что делать, если нет интернета Вы приходите домой, разблокируете iPhone — а интернета нет. Wi-Fi вроде бы подключён, но страницы не грузятся. Или телефон вообще отказывается цеплят...

14:00, 22 Апр iPhone 18 Pro получит переменную диафрагму. Apple также работает над перископом с датчиком 200 Мп и улучшенной оптической стабилизацией Инсайдерская информацияПоявились новые подробности о будущих камерах смартфонов Apple. По данным инсайдера Digital Chat Station, компания готовит сра...

21:00, 22 Апр Тянет мощно, работает долго, стоит недорого. Xiaomi выпустила беспроводной пылесос Mijia 4C с подсветкой для пыли Народный бренд Xiaomi представил беспроводной пылесос Mijia 4C — новую модель с упором на мощность и удобство повседневной уборки. Устройство оснащен...

16:00, 13 Май Погребняк о фразе «как «Спартак» с судьями работает»: «Мне дали бан на 3 матча. Но «Зенит» отлично сработал, и он перешел только на Кубок Бывший нападающий «Зенита» Павел Погребняк в новом выпуске шоу «Смол ФМ» рассказал о своей знаменитой фразе про судейство на игре со «Спартаком» в 20...

13:00, 17 Май Что лучше: перезагрузить Mac или выключить и включить его Многие владельцы Mac просто закрывают крышку MacBook или оставляют iMac в режиме сна — и не выключают компьютер неделями. Кто-то, наоборот, выключает...

20:00, 08 Май "Он любит родину, страну, он работает только на русскую аудиторию". Отец Ивана Урганта рассказал, как тот переживает из-за своей "отмены" 69-летний актёр Андрей Ургант рассказал, что его сын Иван Ургант переживает из-за слухов об эмиграции и никуда не собирается уезжать из России. Напом...

17:00, 29 Апр Почему более быстрый ИИ не всегда лучше В гонке за то, чтобы модели ИИ не только лучше рассуждали, но и быстрее реагировали, задержка — время до появления ответа — часто рассматривается как...

09:00, 04 Май Перезагрузка или выключение смартфона: что лучше и в чём разница Споры о том, что лучше — перезагрузка или выключение смартфона, идут давно. Одни считают, что современным телефонам перезапуск вообще не нужен, други...

11:00, 10 Май Глава Минпромторга: Ил-114-300 лучше аналогов по эффективности и дальности Глава Минпромторга Антон Алиханов в интервью РИА Новости заявил, что пассажирский самолёт Ил-114-300 превосходит все зарубежные аналоги в своём класс...

10:00, 21 Апр Робот или собака-поводырь: кто лучше на самом деле Робот-собака или собака-поводырь: кто лучше Роботы умнеют на глазах: они читают списки дел с доски, выносят мусор и даже выгуливают настоящих собак. ...

09:00, 23 Апр eSIM или обычная SIM-карта: что лучше выбрать для iPhone? Всё больше смартфонов поддерживают eSIM, а Apple в iPhone Air полностью отказалась от физического слота для SIM-карты, а в iPhone 17 Pro Max только с...

16:00, 12 Май Какие Apple Watch лучше купить в 2026 году Если вы прямо сейчас выбираете себе Apple Watch, у вас наверняка чешутся руки взять самую свежую модель — Series 11. Логика понятна: новее значит луч...

15:00, 26 Апр Oppo Find X9s и Vivo X300: кто лучше за свои деньги Oppo Find X9s и Vivo X300 выглядят как типичная дуэль «всё против всего», но на деле спор упирается в более приземлённые вещи: автономность, экран, к...

11:00, 20 Май Какой уровень масла лучше держать для поездки по трассе летом С наступлением лета начинается горячая пора для автомобилистов: отпуска, поездки на море, загородные вояжи. Двигатель работает на износ – долгие обго...

14:00, 25 Апр Меньше размер, но лучше экран: представлен HONOR MagicPad3 Pro 12.3 с OLED на 165 Гц Бренд HONOR MagicPad3 Pro 12.3 представил новый планшет MagicPad3 Pro 12.3, который стал более компактной альтернативой прошлогодней версии на 13,3 д...

23:00, 17 Апр Topspeed: названы 10 японских машин, которые управляются лучше Porsche 911 Немецкий спорткар давно считается эталоном управляемости, стартуя с отметки $ 120 тыс. Однако, как пишут авторы портала, «несмотря на его потрясающие...

19:00, 10 Май Какая видеокарта лучше для 4K? GeForce RTX 5070 Ti сравнили с Radeon RX 9070 XT Результаты в 4K:Crimson Desert — 58 fps (Radeon RX 9070 XT), 64 fps (GeForce RTX 5070 Ti).Forza Horizon 5 — 129 fps (Radeon RX 9070 XT), 121 fps (GeF...

10:00, 21 Апр Если закрыть глаза, слух становится лучше? Разбор популярного мифа Закрытые глаза не обязательно улучшают слух Вы когда-нибудь зажмуривались, пытаясь расслышать что-то важное? Многие делают это инстинктивно, ведь каж...

12:00, 15 Май Отличия iPhone 17 для разных стран: какую модель лучше купить в России Вам кажется, что iPhone 17 — он и в Африке iPhone 17? Как бы не так. Apple по-прежнему выпускает разные модели для разных стран, и отличия между ними...

04:00, 02 Май «Чем сложнее, тем лучше»: почему Александр Петров не боится самых тяжелых ролей Актер Александр Петров не испытывает страха перед сложными ролями и, наоборот, считает их наиболее интересными. Об этом он рассказал в беседе с издан...

00:00, 30 Апр «Нас сожрали». Эта страна после краха СССР живёт лучше, но есть недовольные ... Сейчас политологи утверждают, что падение коммунистических режимов в Восточной Европе фактически было предрешено в 1980 году — после знаменитой з...

01:00, 19 Апр "Лере лучше". Бойфренд онкобольной Лерчек показал её после химиотерапии с детьми и в парике Аргентинец Луис Сквиччиарини, возлюбленный Лерчек (настоящее имя — Валерия Чекалина), у которой диагностирован рак желудка четвёртой стадии, выложил ...

17:00, 28 Апр "Лучше лизнуть лёд, чем пятую точку на Западе". Шаман ответил на критику после видео с Байкалом Шаман (настоящее имя — Ярослав Дронов) высказался о скандале вокруг своего февральского видео, где он пробует на вкус лёд Байкала. Певец не только не...

15:00, 30 Апр "Я приучил себя к ощущению, что я лучше всех". Константин Богомолов высказался о цензуре и своём превосходстве О Константине Богомолове, который недавно был вовлечён в "ректорский" скандал в Школе-студии МХАТ, вышел документальный фильм на телеканале "Россия-К...

16:00, 24 Апр Дешевле купе, лучше плацкарта: РЖД запускает новый вид вагонов габарита "Т" - как теперь будем ездить ПрогородСпоры о том, кому принадлежит столик и можно ли сидеть на нижней полке, скоро потеряют актуальность. 18 ноября 2025 года на выставке «Транспо...

12:00, 11 Май Не только в чай: зачем умные хозяйки замораживают лимоны и в восторге от этой идеи – эффект лучше, чем у свежих Замороженный лимон — это не просто способ спасти увядающий фрукт. При низких температурах его клеточные стенки разрушаются, и он отдаёт в двадцать ра...

10:00, 06 Май Стирают лучше элитных, а стоят в разы дешевле: 5 лучших марок стирального порошка по версии Роскачества ПрогородДумаете, чем дороже порошок, тем чище бельё? Эксперты Роскачества в 2025 году проверили 20 популярных марок по 48 параметрам — и результат уд...

21:00, 14 Май Лучше жить рядом с атомной станцией, чем с дата-центром: центры обработки данных для ИИ стали врагом №1 для жителей США 70% жителей США против соседства с дата-центрами для ИИНовый опрос Gallup показал резкий рост недовольства строительством дата-центров в США: теперь ...

11:00, 12 Май Гари Невилл: «ПСЖ» лучше «Арсенала». Подходящий момент для второй победы подряд в ЛЧ, а Энрике сможет встать в ряд с богоподобными тренерами» Бывший футболист «Манчестер Юнайтед» Гари Невилл поделился размышлениями на тему финала Лиги чемпионов, в котором сыграют «ПСЖ» и «Арсенал». «Арсенал...

01:00, 19 Апр "Лучше перебрать, чем недобрать". 20-летняя бывшая девушка Григория Лепса Аврора Киба высказалась о разнице в возрасте с мужчиной Бывшая возлюбленная 63-летнего Григория Лепса Аврора Киба, которая сейчас встречается с 36-летним племянником президента Азербайджана Рустамом Гаджие...

13:00, 29 Апр "Я приучил себя к ощущению, что я лучше всех". Константин Богомолов высказался о политической цензуре, условиях назначения в Театр на Бронной и своём превосходстве О Константине Богомолове, который недавно был вовлечён в "ректорский" скандал в Школе-студии МХАТ, вышел документальный фильм на телеканале "Россия-К...

05:00, 23 Май Что будет, если поставить в MacBook Neo охлаждение лучше, чем в MacBook Pro Энтузиасты с канала Salem Techsperts разобрали бюджетный MacBook Neo и заменили его пассивное охлаждение на мощную внешнюю систему с модулем Пельтье ...

01:00, 18 Апр Ватутин о будущем Овечкина: «Смотрим на него, как на робота: поставит ли рекорд, прыгнет ли на 7 метров. Забываем, что это человеческая жизнь. Он примет решение, которое будет лучше для семьи» Президент баскетбольного ЦСКА Андрей Ватутин высказался о будущем хоккеиста «Вашингтона» Александра Овечкина. 40-летний форвард завершил последний се...

10:00, 08 Май Huawei Pura 90 продаётся лучше Pura 80 Huawei Pura 90 стартовал бодрее предшественника: серия уже продаётся в 1,5 раза лучше, чем прошлое поколение, а первые поставки Pura 90 Pro и Pro Max...