Нелепое упражнение от японцев помогает быстрее уснуть В Японии уже почти сто лет известен способ быстро уснуть, который со стороны выглядит откровенно нелепо. Нужно лечь на спину, поднять руки и ноги вверх, а потом полминуты ими потряхивать. Из-за позы, упражнение прозвали «тараканом».
На первый взгляд это чудачество, но способ реально помогает людям с проблемами со сном. Это хорошая альтернатива другим методам быстрого засыпания. Японское упражнение чтобы быстро уснуть Метод пришел из японской оздоровительной системы Ниши, которую в 1920–1930-х годах разработал Кацудзо Ниши
— инженер, спроектировавший токийское метро, а по совместительству преподаватель айкидо. Среди его рекомендаций по здоровому образу жизни было и это упражнение, которое по-японски называется ゴキブリ体操 — буквально гимнастика таракана. Как делать упражнение таракана перед сном: Лягте на спину на ровную поверхность, подойдет кровать или
коврик на полу; Поднимите руки и ноги вверх, перпендикулярно телу. Колени и локти можно слегка согнуть; Мягко потрясите кистями и стопами в течение 20–30 секунд. Движения должны быть легкими, без напряжения, как будто вы стряхиваете воду с рук; Опустите конечности,
расслабьтесь и спокойно полежите. Вот и все. Никакого оборудования, никаких приложений, никаких затрат. Именно простота делает этот метод таким привлекательным — попробовать его может буквально каждый. Будь в курсе новых событий по максимуму — подписывайся на наш канал в Max! Как температура тела влияет на сон Чтобы понять, причем здесь вообще трясущиеся конечности, придетя заглянуть в физиологию. Сон и температура тела жестко связаны. За сутки наша внутренняя температура гуляет: днем
она чуть повыше, ближе к ночи — падает. И именно это падение мозг считывает как команду «пора спать». Причем остывает тело не само по себе, оно сбрасывает тепло наружу, через ладони и стопы. Сосуды в кистях и ступнях расширяются, к ним приливает кровь, и тепло уходит через кожу, как через радиатор. Внутренняя температура снижается, а потом мозг получает химический сигнал и запускает засыпание. В 1999 году в журнале Nature
вышло исследование, которое это и показало. За 18 добровольцами наблюдали в контролируемых условиях: температура кожи, пульс, уровень мелатонина, субъективная сонливость — все фиксировалось. Выяснилось, что лучше всего скорое засыпание предсказывали именно теплые стопы. Не общая усталость, не температура тела в целом, а температура ног. ПОДПИШИСЬ НА "СУНДУК АЛИ-БАБЫ" В ТЕЛЕГРАМ, ЧТОБЫ УЗНАВАТЬ О
СКИДКАХ САМЫМ ПЕРВЫМ Почему тряска рук и ног помогает расслабиться Вот тут метод таракана и встает на свои ноги — точнее, поднимает их. Когда вы держите руки и ноги наверху и потряхиваете ими, срабатывает сразу несколько вещей. Во-первых, кровь активно приливает к кистям и стопам. Мелкие сосуды расширяются, конечности разогреваются. А когда вы опускаете руки и ноги обратно, теплая
кровь начинает отдавать тепло через кожу, и запускается тот самый механизм охлаждения, который сигнализирует мозгу о готовности ко сну. Приток крови к рукам и ногам помогает телу сбросить лишнее тепло и подготовиться ко сну Во-вторых, легкая тряска снимает мышечное напряжение. После дня за компьютером или на ногах мышцы рук и ног нередко остаются «зажатыми», даже когда вы уже легли. Мелкие вибрирующие движения этот зажим распускают. По сути, это
тот же эффект, что от потягивания после долгого сидения. В-третьих, само движение — ритмичное, однообразное, не требующее головой ничего решать, действует как примитивная медитация. Внимание уходит с мыслительной карусели в тело, и от этого уже спокойнее. Читайте также: Этот
способ быстро уснуть может вам навредить, будьте осторожны Есть ли научные доказательства у упражнения таракан Здесь стоит сказать прямо: рецензируемых исследований именно упражнения таракан, которая входит в оздоровительный систему Кацудзо Ниши, попросту нет. Никто не сажал две группы и не сравнивал, у кого засыпание быстрее — у тех, кто трясет ногами, или у тех, кто нет. Система Ниши научной
проверки практически не проходила, потому что это народная оздоровительная практика, а не клинический протокол. Но отдельные кирпичики, на которых она держится, наукой подтверждены: Связь между температурой конечностей и скоростью засыпания доказана в исследовании 1999 года в Nature; Обзор 2019 года, опубликованный в журнале Sleep Medicine Reviews, подтвердил, что тёплая ванна или душ за час-два до сна помогают быстрее уснуть, именно за счет того же
механизма теплоотдачи; Расширение сосудов в конечностях действительно способствует снижению внутренней температуры тела. То есть базовая логика у упражнения есть, а вот прямых доказательств его эффективности пока нет. Это стоит учитывать, что мы имеем дело с правдоподобной
гипотезой, а не с доказанным методом лечения бессонницы. Читайте также: Как быстро уснуть, подборка простых и рабочих способов Кому нельзя делать упражнение таракан Для большинства здоровых людей таракан — занятие безобидное, не сложнее обычной зарядки. Но пара
оговорок все-таки есть. Если у вас проблемы с сосудами вроде варикоза, тромбоза и тому подобное, лучше сначала спросить врача. Поднятые ноги и активная тряска меняют картину кровотока, а это не всегда уместно. Та же история с серьезными проблемами позвоночника или суставов: лежать на спине с задранными вверх руками и ногами может быть просто неудобно или больно. Главное условие хорошего сна — спокойная обстановка и расслабленное тело
Если у вас хроническая бессонница, которая длится неделями, одним упражнением проблему не решить. В таких случаях лучше обратиться к врачу, потому что причины могут быть самыми разными, от стресса до гормональных нарушений. Другие способы заснуть без таблеток Таракан — далеко не единственный способ быстро уснуть. Есть несколько способов попроще, которые опираются на тот же принцип или близкие к нему: Теплый душ или ванна за 1–2
часа до сна. Кожа нагревается, потом тело активно отдает тепло, и внутренняя температура падает аккурат к моменту, когда пора засыпать; Носки на ночь. Звучит по-стариковски, но теплые стопы расширяют сосуды и ускоряют теплоотдачу. То самое исследование в Nature
как раз и показало, что температура ног это один из лучших предсказателей быстрого засыпания; Прохладная спальня. Оптимально около 20 градусов Цельсия. В прохладной комнате телу проще скинуть лишнее тепло; Никаких экранов за час до сна. Синий свет от телефона и ноутбука бьет по выработке мелатонина, того самого гормона, который и отвечает за засыпание; Дыхательные техники. Может помочь метод дыхания 4-7-8, когда
человек делает вдох на 4 счета, задержку на 7, и выдох на 8. Включается парасимпатика — отдел нервной системы, который отвечает за расслабление. Все эти методы объединяет одно: они бесплатны, безопасны и не требуют рецепта от врача. Что касается популярных добавок вроде мелатонина и магния, убедительных доказательств их эффективности пока не так много, как хотелось бы. Упражнение «таракан» не совершит прорыв в
медицине сна и вряд ли попадет в клинические рекомендации. Но физиологическая логика за ним стоит вполне реальная: теплые руки и ноги действительно помогают телу быстрее переключиться в режим сна. Это занимает полминуты, ничего не стоит и в худшем случае просто рассмешит вашего партнера. Если вам трудно засыпать, попробовать точно не повредит.
Сообщает hi-news.ru
Новость из рубрики: Технологии и Hi-Tech
Поделиться новостью:
Топ Новости Недели
- Современный подход к выводу из запоя на дому: этапы медицинской помощи, особенности лечения в домашних условиях и комплексное восстановление физического и психологического состояния...
- Полное руководство по вызову нарколога на дом: как проходит медицинская помощь, детоксикация организма, стабилизация состояния и дальнейшее восстановление при зависимости...
- Как проходит профессиональный вывод из запоя на дому: безопасная медицинская помощь, детоксикация организма, психологическая поддержка и дальнейшее восстановление пациента...
- Комплексный медицинский подход к выводу из запоя в стационаре: этапы лечения, восстановление организма, психологическая поддержка и долгосрочная реабилитация...
- Полное руководство по сдаче тестов в университете имени С.Ю. Витте: как устроена система контроля знаний, особенности онлайн-экзаменов, подготовка студентов и современные образовательные технологии...
- Почему слухи про слив базы Семяныч неактуальны...
- Полное и подробное руководство по выбору смартфонов и мобильных телефонов: как разобраться в характеристиках, технологиях и функциях, чтобы найти идеальное устройство для работы, общения и развлечений...
- Полное руководство по выбору пленки для сада: современные материалы, защита растений, создание идеального микроклимата и повышение урожайности на вашем участке...
- Как выбрать идеальный мобильный телефон в современном мире: подробное руководство по характеристикам, технологиям, функциям и грамотному подбору смартфона под любые задачи и стиль жизни...
- Искусство выбора зеркал для современного интерьера: как создать стильное пространство, визуально расширить помещение и подчеркнуть индивидуальность дизайна с помощью отражающих поверхностей...
20:45, 17 Апр Ученые связали «возраст мозга» со сном и риском деменции Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско и Медицинского центра Бет Израэль Диконесс установили связь между «возрастом мозга», оп...
22:00, 21 Апр А вы знали, что японцы платят айфоном за 0,1 секунды — без Face ID и разблокировки Если вы когда-нибудь видели видео из Японии, где люди прикладывают смартфон к турникету и проходят за долю секунды, вы наверняка думали: ну, Apple Pa...
23:00, 28 Апр Тараканы-киборги поступают на службу: бундесвер тестирует биогибридных разведчиков Тараканы-киборги поступают на службу: бундесвер тестирует биогибридных разведчиков, способных проникать туда, куда не доберутся дроны. Германия сдела...
06:00, 22 Май Доллару помогает доходность Влияние на рынок:3Растущие доходности трежерис перетягивают капитал в доллар из акций.Вербальные интервенции и ожидания повышения ставок BoJ поддержа...
13:00, 16 Май Доллару помогает экономика Влияние на рынок:3Рынки настраиваются на повышение ставки ФРС в 2026.Фунт падает на угрозе смены премьер-министра.Без деэскалации между Ираном и США ...
05:00, 10 Май Как поисковое продвижение помогает развиваться бизнесу Поисковое продвижение давно перестало быть просто способом «поднять сайт в Яндексе или Google». Для бизнеса SEO работает шире: оно помогает привлекат...
02:00, 20 Апр Apple Watch помогает искать пропавших людей Apple Watch давно продают как удобный фитнес-браслет на стероидах, но у часов нашлась куда менее глянцевая роль. В делах о пропавших людях и похищени...
13:00, 30 Апр Японский ИИ-экзоскелет угадывает желания и помогает встать Параллельно с китайскими разработками для дайверов, японские ученые из проекта RIKEN Guardian Robot Project представили свою версию носимого робота-п...
17:00, 23 Апр Выйти на внешние рынки. Кто и как помогает бизнесу работать за рубежом Перспективы выхода российских компаний на международные рынки будут обсуждаться на VIII финансовом форуме «Просто капитал». Он пройдёт в Москве 24 ап...
17:00, 20 Май Выплеск эмоций не помогает справиться с гневом. Что работает лучше Выплескивание эмоций — на самом деле ужасный способ справиться с гневом. Думаю, каждый хоть раз в своей жизни слышал совет «не держи в себе». Мол, ес...
03:00, 18 Апр Ораторское Мастерство: Как Центр Ксении Телешовой Помогает Становиться Великим Оратором Ораторское мастерство — это искусство, которое играет ключевую роль в успешной коммуникации, лидерстве и публичной деятельности. Хорошо развитые орат...
02:00, 02 Май Недельный обзор: рынки на максимумах, хотя доллару помогает ФРС, создавая встречный ветер золоту и биткоину Влияние на рынок:3Доллар СШАДоллар США получил положительные новости от ФРС, нефтяного рынка и американской экономики. Джером Пауэлл остаётся в соста...
15:00, 13 Май Марат Башаров рассказал, что секс с возлюбленной, которая младше него на 13 лет, помогает ему чувствовать себя моложе 51-летний Марат Башаров признался, что интимная жизнь с его 39-летней возлюбленной Асей Борисовой помогает ему чувствовать себя моложе. Такими откров...
09:00, 03 Май Савельев о КХЛ: «Нужно прекратить ориентироваться на НХЛ. Мы ближе к европейской системе с общей таблицей. Деление по конференциям не помогает в плане конкуренции команд» Бывший генеральный менеджер немецкого «Крефельда» Сергей Савельев поделился мнением о таблице Fonbet Чемпионата КХЛ, отметив, что деление по конферен...
13:00, 07 Май Биткоин притормозил перед 200-дневкой Влияние на рынок:2Картина рынкаКапитализация крипторынка осталась вблизи $2.69T, так как наиболее крупные по капитализации монеты отдыхают после рост...
07:00, 09 Май Starship V3 вывезли на старт перед полётом 15 мая SpaceX вывезла Ship 39 на площадку Pad 2 и собирается состыковать его с Super Heavy Booster 19 уже 9 мая. Именно эта связка заявлена для Flight 12, а...
01:00, 11 Май Едете на юг на машине? Сделайте это перед выездом Вопреки картинкам из фильмов, дальняя поездка на авто летом – это не романтика, а экзамен для техники. Жара и пробки мигом выявляют все слабые места,...
14:00, 17 Май SpaceX заливает Pad 2 перед Starship Flight 12 SpaceX снова репетирует самый шумный момент своей программы, но на этот раз главный герой не Starship, а вода. На площадке Pad 2 в Starbase прогнали ...
14:00, 17 Май SpaceX перед IPO: Маск честно предупредил инвесторов Илон Маск заранее объяснил будущим акционерам SpaceX, во что они собираются вложиться. В его версии это не компания про квартальную прибыль, а про Ма...
17:00, 19 Апр Микрокредиты в Казахстане: что нужно знать перед обращением Рядовые граждане Казахстана с доходом среднего уровня, или ниже среднего, иногда вынуждены прибегать к услугам кредитных организаций. Иногда нужно ср...
14:00, 21 Май Lada Azimut показали изнутри перед стартом производства Lada Azimut, новый кроссовер АвтоВАЗа, впервые показали изнутри на свежих снимках салона. Фото опубликовал инсайдер KhaDm, раньше работавший на завод...
07:00, 21 Май Как обнулить баланс App Store перед сменой региона. Важный нюанс Многие пользователи iPhone решаются на смену региона Apple ID и неожиданно упираются в стену. Система не даёт переключить страну, потому что на балан...
22:00, 18 Май «Пацаны» идут на бойню: что нужно помнить перед финалом сериала Сериал «Пацаны» от Amazon Prime давно перестал быть просто пародией на супергеройские блокбастеры. За четыре сезона шоу превратилось в одну из самых ...
02:00, 22 Апр Valve не будет выпускать «боевые пропуска» перед The International по Dota 2 Компания Valve объявила о серьезных изменениях в структуре обновлений игры Dota 2, которые повлияют на главный киберспортивный турнир по этой дисципл...
11:00, 17 Май Мошенники используют стресс перед экзаменами для вымогательства денег у школьников Экзаменационная лихорадка у школьников — идеальная питательная среда для цифровых хищников. Аферисты разработали схему, превращающую страх перед атте...
21:00, 18 Апр Воробьев: в Подмосковье усиливают контроль за лесными пожарами перед майскими праздниками «Наступают теплые дни, и большое количество людей выезжают на природу. Наша задача – обеспечить пожарную безопасность.Большая работа, в том числе при...
20:00, 07 Май Индийский космический стартап Skyroot стал «единорогом» перед первым запуском Компания привлекла $60 млн и готовит дебют Vikram-1 — первой частной индийской ракетыИндийская компания Skyroot Aerospace привлекла $60 млн в новом и...
15:00, 24 Апр Такова его последняя воля: что положили в гроб к Стриженову перед закрытием крышки Смерть Олега Стриженова была тяжелой. "Жизнь была длинной и ему в течение полутора месяцев показывали все грехи, о которых он мог забыть, – рассказал...
21:00, 28 Апр Илон Маск сократил иск против OpenAI перед началом судебного процесса Из 26 первоначальных претензий к рассмотрению в суде останутся только двеИлон Маск отказался от части обвинений в своём иске против OpenAI, Сэма Альт...
20:52, 17 Апр Встреча с прошлым: почему перед смертью люди видят ушедших близких и друзей Смерть — это не только физиологический финал, но и захватывающее когнитивное шоу. Пациенты хосписов, балансирующие на грани миров, часто видят настол...
11:00, 01 Май Всегда терялся перед хамами, пока не освоил чудо-приём: теперь рыдают они Прогород Знакомая ситуация: вам хамят, внутри закипает ярость, но вместо достойного ответа вы либо проглатываете обиду, либо срываетесь на крик. А по...
06:00, 20 Апр Миллионы россиян обяжут отчитываться за переводы на карту перед налоговой. Что известно о новых правилах С 2027 года в России начнёт действовать автоматический контроль за крупными безналичными переводами на карты. Граждане, получающие больше 2,4 миллион...
11:00, 25 Апр Космоплан Dream Chaser успешно прошёл ключевые акустические испытания перед первым полётом Аппарат Sierra Space подтвердил прочность конструкции при нагрузках, сопоставимых со стартом ракетыКосмоплан Dream Chaser компании Sierra Space успеш...
07:00, 30 Апр Восемь зашедших, одна выжившая: что увидели ученые в недрах Тибета перед тем, как исчезнуть навсегда Тибет — это не только высокогорные храмы и разреженный воздух. В 2007 году группа из восьми американских исследователей под руководством Кристофера М...
17:00, 05 Май "Что с ней случилось перед дорожкой?". В сети гадают, почему у Аманды Сейфрид слёзы на глазах на Met Gala Поклонники 40-летней актрисы Аманды Сейфрид обеспокоены её поведением на Met Gala: в видео, где актриса общается с журналистами, видно, что она вот-в...
12:00, 10 Май Жить с родителями в 30 лет — не позор: рынок жилья поставил молодых перед фактом, который не обойти Герои советских мелодрам, живущие с родителями до седых волос, больше не кажутся объектами для иронии. Сегодняшние зумеры и тридцатилетние горожане д...
06:00, 08 Май Вулкан начинает шептать перед взрывом: новый датчик ловит сигнал за часы до катастрофы Миллионы людей живут в тени спящих гигантов, не подозревая о моменте их пробуждения. Глобальная сеть мониторинга вулканов напоминает лоскутное одеяло...
21:00, 21 Апр "Не оскорбление, а характеристика". Владимир Соловьёв отказался извиняться перед Викторией Боней за то, что назвал её "потрёпанной шалавой" Владимир Соловьёв отказался приносить извинения Виктории Боне за резкие высказывания в её адрес в эфире, заявив, что его слова были не оскорблением, ...
13:00, 15 Май SpaceX специально повредила Starship перед запуском: зачем рисковать самой мощной ракетой в мире? SpaceX намеренно сломала Starship перед тестовый полетом SpaceX вот-вот отправит в полет Starship V3. Это самая высокая и мощная ракета из всех, что ...
21:00, 14 Май ЦБ закрывает дверь перед носом у заёмщиков — одни даже не заметят, другие потеряют шанс на квартиру Банк России перешел к фазе жесткой фильтрации ипотечного портфеля. С 1 июля регулятор вводит макропруденциальные лимиты, которые фактически отсекают ...
18:00, 20 Май "Буду отвечать только перед Богом". Шаман объяснил, почему перекрестился напротив своего портрета Шаман (настоящее имя — Ярослав Дронов) объяснил, почему перекрестился напротив своего портрета. Сегодня в сети появилось видео, где 34-летний певец к...
05:00, 22 Май Гатиятулин о желании остаться в «Ак Барсе»: «Мы проделали огромную работу. Многое, что планировали перед сезоном, удалось воплотить. Конечно, хотелось бы продолжить» Главный тренер «Ак Барса» Анвар Гатиятулин высказался после поражения в матче против «Локомотива» (2:3) в финальной серии Кубка Гагарина (2-4). – Нас...
05:00, 14 Май Заменитель Toyota Grand Highlander с официальной гарантией и в два раза мощнее: большой семейный кроссовер Wey V9X протестировали морозом перед выходом в России Продажи Wey V9X в России стартуют к концу 2026 годаБольшой кроссовер Wey V9X планируют вывести в Россию в четвертом квартале этого года, но перед зап...
10:00, 20 Май Суд списал долг золотодобывающей компании на 17 млрд рублей. Это был долг перед её бывшим владельцем Арбитражный суд Челябинской области списал долги национализированной компании «Южуралзолото» перед её экс-владельцем Константином Струковым на сумму ...
23:00, 20 Май Негрейра из-за ухудшения здоровья не сможет предстать перед судом по делу о выплатах от «Барсы». У вице-президента комитета судей подозрение на болезнь Альцгеймера Состояние бывшего вице-президента Технического комитета судей (CTA) Хосе Марии Энрикеса Негрейры ухудшилось, сообщает El Mundo. Судебно-медицинская э...
17:00, 15 Май Плющев о Ги Буше в «Авангарде»: «У нас перед иностранцами почему-то все на цырлах ходят. Завалил молодежку, пригнав знакомых официантов. За влупленные деньги надо спрашивать» Бывший главный тренер сборной России Владимир Плющев высказался касательно работы Ги Буше в «Авангарде». Команда под руководством канадского специали...
11:00, 25 Апр NASA готовит к запуску космический телескоп «Нэнси Грейс Роман»: завершена подготовка к работе в сверхчистой зоне перед стартом на ракете Falcon Heavy Телескоп должен дать крупнейшие панорамные снимки Вселенной в истории миссий NASAПодготовка к запуску космического телескопа «Нэнси Грейс Роман» (Nan...
03:00, 28 Апр NASA придумала необычный способ разведать Луну перед высадкой людей: миссия MoonFall запустит на естественный спутник Земли четыре прыгающих дрона Они будут вести разведку на южном полюсе ЛуныNASA продолжает перестройку программы Artemis и делает ставку на более быстрые и более дешевые роботизир...
20:00, 12 Май Перес с телефона прочитал новость о себе: «Флорентино сказал перед заседанием правления, что очень устал». Давид Санчес де Кастро, ты здесь? Я хотел узнать, почему ты это опубликовал» Президент « Реала » Флорентино Перес на пресс-конференции зачитал с телефона фэйковые новости о себе. Сегодня в газете ABC появилась новость о том, ч...