Цифровая формула долголетия: как победить бессонницу правилом «10-3-2-1»

Соблюдение особого распорядка дня, получившего название «10-3-2-1», позволяет эффективно бороться с нарушениями сна и быстрее засыпать по вечерам. Об этом сообщило издание Hola со ссылкой на рекомендации врача и консультанта по вопросам долголетия Хосе Виньи. Специалист подчеркнул, что данная система направлена на плавное снижение активности нервной системы. По его словам, полноценный ночной отдых напрямую связан с

процессами долголетия, поэтому правильный режим становится инвестицией в будущее здоровье. «Использование экранов перед сном нежелательно, поскольку их синий свет подавляет выработку мелатонина», — предупредил Винья, объясняя важность последнего этапа методики. Расшифровка правила начинается с цифры десять: именно за столько часов до отхода ко сну

медик советует полностью прекратить употребление кофеина, чтобы исключить излишнюю стимуляцию организма. Следующий шаг — отказ от еды за три часа до сна. Доктор пояснил, что в противном случае тело будет тратить энергию на переваривание пищи вместо восстановления. За два часа до отдыха необходимо завершить все рабочие дела и интенсивные физические тренировки. Финальный час должен пройти в режиме «цифрового детокса» без смартфонов и планшетов. Еще больше

новостей — у Пятого канала в мессенджере МАКС.

Цифровая формула долголетия: как победить бессонницу правилом «10-3-2-1»

Сообщает www.5-tv.ru

Новость из рубрики: Главные новости

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ Новости Недели

01:00, 06 Май В центрах московского долголетия пройдут концерты и лекции в честь 9 Мая В центрах московского долголетия 8 мая пройдет программа, посвященная 81-й годовщине победы в Великой Отечественной войне. Об этом сообщается на порт...

АиФ дал старт четвёртому этапу проекта Формула успеха 13:00, 21 Июл «АиФ» дал старт четвёртому этапу проекта «Формула успеха» Форум проекта «Формула успеха: Опыт лучших» собрал в пресс-центре «АиФ» представителей некоммерческого сектора из разных регионов, предоставив им воз...

Программа саммита. Формула успеха. Опыт лучших 23:00, 15 Июн Программа саммита. «Формула успеха. Опыт лучших» 25 июня 2026 года в 10:00 (мск) в пресс-центре издательского дома «Аргументы и факты» на Мясницкой, 42, состоится Форум проекта «Формула успеха: Опыт...

19:00, 04 Июн Формула финансовой свободы: одна привычка, которая сделает вас богаче 90% людей к старости Эффект сложного процента позволяет сформировать капитал даже при минимальных ежемесячных вложениях, если начинать копить в возрасте 20–25 лет, поясни...

10:00, 07 Май $500 миллионов на ИИ-модели клеток: Цукерберг обещает победить все болезни Biohub (запрещенная в России, террористическая организация), некоммерческая организация Марка Цукерберга и Присциллы Чан (запрещенная в России, терро...

14:00, 25 Май Канчельскис рассказал, что помогло брянскому «Динамо» победить «Аланию» В рамках LEON первенства Второй лиги А в группе «серебро» брянское «Динамо» в Грозном встретилось с «Аланией» из Владикавказа.Хозяева открыли счет на...

12:00, 19 Апр Экс-министр Украины заявил о неспособности Киева победить Россию в войне В эфире канала «112 Украина» Червоненко заявил, что война это не выход. Флаг Украины, сайт pixabay.com/ru Экс-министр транспорта Украины Евгений Черв...

Матс Виландер: Не думаю, что Зверев по-настоящему верил, что может победить Синнера 16:00, 14 Июл Матс Виландер: «Не думаю, что Зверев по-настоящему верил, что может победить Синнера» Матс Виландер высказался о финале « Уимблдона » между Александром Зверевым и Янником Синнером . В воскресенье итальянец обыграл немца со счетом 6:7(7...

11:00, 02 Июн Священная цифровая миссия: как батюшки покоряют Интернет Как Интернет стал новым церковным амвоном* и почему РПЦ поддерживает религиозный контент – выяснила журналист Metro Первые российские священники появ...

16:00, 27 Май Цифровая крепость ByteDance: как ИИ-инженеров превращают в совладельцев бизнеса ByteDance выстраивает цифровую крепость вокруг своего ключевого актива. Владелец TikTok внедрил механизм специальных акций для инженеров, занимающихс...

21:00, 18 Апр Цифровая гигиена или контроль: как обычная карта становится объектом аудита ФНС Эпоха "серой" зоны в личных финансах подходит к логическому завершению. Фискальный суверенитет государства требует не просто лояльности, а полной про...

05:00, 12 Июн Академик Сергеев: цифровая копия человека для предсказания болезней развивается Научный руководитель Национального центра физики и математики Александр Сергеев сообщил на ПМЭФ, что проект создания цифровой копии человека для пред...

15:00, 14 Июл Не дайте Китаю победить: Трамп призвал Сенат принять CLARITY Act, обвинив Пекин в стремлении к тотальному контролю над криптовалютами и ИИ Президент США Дональд Трамп сделал резонансное заявление, в котором предупредил о стремлении Китая установить «полный и безоговорочный контроль» над ...

20:00, 02 Июл В России в рамках пилота «Цифровая река» провели около 20 грузовых перевозок Минтранс провёл около 20 грузовых перевозок по рекам с использованием цифровой инфраструктуры в рамках пилотного проекта «Цифровая река», сообщает ТА...

20:00, 25 Июн Европа запускает систему EES: как устроена цифровая граница и к чему готовиться туристам В этом материале: Цифровой занавес на горизонте Биометрия вместо бумажных штампов География контроля и риски Ответы на популярные вопросы о системе E...

05:00, 02 Июн Максим Третьяк о трэш-токе: «Ко мне не особо часто подъезжали с провокациями. Вратарь не должен обращать на это внимание. Задача у нас одна – победить» Голкипер Максим Третьяк описал свое отношение к трэш-току. Вратарь выступал в Фонбет Чемпионате КХЛ за «Сочи», «Адмирал», рижское «Динамо» и «Ладу». ...

15:00, 11 Июн Слежка вместо доверия: цифровая удавка привела к серьезному торможению развития детей Родители превратили смартфоны в цифровые ошейники. 62% россиян используют сервисы геолокации, чтобы следить за передвижениями своих детей. Мамы девоч...

11:00, 02 Июл Цифровая подделка стала неотличима от правды: развитие ИИ привело к кризису доверия в судах Интеграция высоких технологий в государственное управление становится неизбежным этапом развития цифрового общества. Нейросетевые алгоритмы постепенн...

15:00, 27 Май Цифровая безопасная сделка: купить и продать авто с пробегом можно в «СберБанк Онлайн» Финансовая и юридическая надёжность сделки обеспечиваются СберомСбер представил новый сервис для безопасной покупки автомобилей с пробегом через «Сбе...

19:00, 04 Июн Бумажные справки ушли в прошлое: цифровая система лишила бюрократов права пересматривать выплаты Система государственного распределения ресурсов в 2026 году переходит на форсированный режим автоматизации. Регулятор исключает человеческий фактор и...

18:00, 06 Май «Пенальти на Гризманне был явным. Можно обыграть «Арсенал», но нельзя победить УЕФА. Они привели в действие все механизмы, чтобы помешать «Атлетико». Мэр Мадрида о судействе в 1/2 ЛЧ Мэр Мадрида и болельщик «Атлетико» Хосе Луис Мартинес-Альмейда раскритиковал судейство в ответном матче «матрасников» с « Арсеналом » в полуфинале Ли...

12:00, 10 Май Цифровая касса взаимопомощи вернулась из СССР: старый советский трюк за сутки погасил чужую ипотеку Российский цифровой ландшафт породил неожиданный макроэкономический феномен. Граждане начали стихийно объединяться в сети, чтобы гасить чужие ипотеки...