Соблюдение особого распорядка дня, получившего название «10-3-2-1», позволяет эффективно бороться с нарушениями сна и быстрее засыпать по вечерам. Об этом сообщило издание Hola со ссылкой на рекомендации врача и консультанта по вопросам долголетия Хосе Виньи. Специалист подчеркнул, что данная система направлена на плавное снижение активности нервной системы. По его словам, полноценный ночной отдых напрямую связан с
процессами долголетия, поэтому правильный режим становится инвестицией в будущее здоровье. «Использование экранов перед сном нежелательно, поскольку их синий свет подавляет выработку мелатонина», — предупредил Винья, объясняя важность последнего этапа методики. Расшифровка правила начинается с цифры десять: именно за столько часов до отхода ко сну
медик советует полностью прекратить употребление кофеина, чтобы исключить излишнюю стимуляцию организма. Следующий шаг — отказ от еды за три часа до сна. Доктор пояснил, что в противном случае тело будет тратить энергию на переваривание пищи вместо восстановления. За два часа до отдыха необходимо завершить все рабочие дела и интенсивные физические тренировки. Финальный час должен пройти в режиме «цифрового детокса» без смартфонов и планшетов. Еще больше
новостей — у Пятого канала в мессенджере МАКС.
Сообщает www.5-tv.ru
Новость из рубрики: Главные новости
Поделиться новостью:
Топ Новости Недели
- Современный подход к выводу из запоя на дому: этапы медицинской помощи, особенности лечения в домашних условиях и комплексное восстановление физического и психологического состояния...
- Полное руководство по вызову нарколога на дом: как проходит медицинская помощь, детоксикация организма, стабилизация состояния и дальнейшее восстановление при зависимости...
- Как проходит профессиональный вывод из запоя на дому: безопасная медицинская помощь, детоксикация организма, психологическая поддержка и дальнейшее восстановление пациента...
- Комплексный медицинский подход к выводу из запоя в стационаре: этапы лечения, восстановление организма, психологическая поддержка и долгосрочная реабилитация...
- Полное руководство по сдаче тестов в университете имени С.Ю. Витте: как устроена система контроля знаний, особенности онлайн-экзаменов, подготовка студентов и современные образовательные технологии...
- Почему слухи про слив базы Семяныч неактуальны...
- Полное и подробное руководство по выбору смартфонов и мобильных телефонов: как разобраться в характеристиках, технологиях и функциях, чтобы найти идеальное устройство для работы, общения и развлечений...
- Полное руководство по выбору пленки для сада: современные материалы, защита растений, создание идеального микроклимата и повышение урожайности на вашем участке...
- Как выбрать идеальный мобильный телефон в современном мире: подробное руководство по характеристикам, технологиям, функциям и грамотному подбору смартфона под любые задачи и стиль жизни...
- Искусство выбора зеркал для современного интерьера: как создать стильное пространство, визуально расширить помещение и подчеркнуть индивидуальность дизайна с помощью отражающих поверхностей...
01:00, 06 Май В центрах московского долголетия пройдут концерты и лекции в честь 9 Мая В центрах московского долголетия 8 мая пройдет программа, посвященная 81-й годовщине победы в Великой Отечественной войне. Об этом сообщается на порт...
11:00, 02 Июн Священная цифровая миссия: как батюшки покоряют Интернет Как Интернет стал новым церковным амвоном* и почему РПЦ поддерживает религиозный контент – выяснила журналист Metro Первые российские священники появ...
10:00, 07 Май $500 миллионов на ИИ-модели клеток: Цукерберг обещает победить все болезни Biohub (запрещенная в России, террористическая организация), некоммерческая организация Марка Цукерберга и Присциллы Чан (запрещенная в России, терро...
14:00, 25 Май Канчельскис рассказал, что помогло брянскому «Динамо» победить «Аланию» В рамках LEON первенства Второй лиги А в группе «серебро» брянское «Динамо» в Грозном встретилось с «Аланией» из Владикавказа.Хозяева открыли счет на...
16:00, 27 Май Цифровая крепость ByteDance: как ИИ-инженеров превращают в совладельцев бизнеса ByteDance выстраивает цифровую крепость вокруг своего ключевого актива. Владелец TikTok внедрил механизм специальных акций для инженеров, занимающихс...
12:00, 19 Апр Экс-министр Украины заявил о неспособности Киева победить Россию в войне В эфире канала «112 Украина» Червоненко заявил, что война это не выход. Флаг Украины, сайт pixabay.com/ru Экс-министр транспорта Украины Евгений Черв...
21:00, 18 Апр Цифровая гигиена или контроль: как обычная карта становится объектом аудита ФНС Эпоха "серой" зоны в личных финансах подходит к логическому завершению. Фискальный суверенитет государства требует не просто лояльности, а полной про...
15:00, 27 Май Цифровая безопасная сделка: купить и продать авто с пробегом можно в «СберБанк Онлайн» Финансовая и юридическая надёжность сделки обеспечиваются СберомСбер представил новый сервис для безопасной покупки автомобилей с пробегом через «Сбе...
12:00, 10 Май Цифровая касса взаимопомощи вернулась из СССР: старый советский трюк за сутки погасил чужую ипотеку Российский цифровой ландшафт породил неожиданный макроэкономический феномен. Граждане начали стихийно объединяться в сети, чтобы гасить чужие ипотеки...
05:00, 02 Июн Максим Третьяк о трэш-токе: «Ко мне не особо часто подъезжали с провокациями. Вратарь не должен обращать на это внимание. Задача у нас одна – победить» Голкипер Максим Третьяк описал свое отношение к трэш-току. Вратарь выступал в Фонбет Чемпионате КХЛ за «Сочи», «Адмирал», рижское «Динамо» и «Ладу». ...
18:00, 06 Май «Пенальти на Гризманне был явным. Можно обыграть «Арсенал», но нельзя победить УЕФА. Они привели в действие все механизмы, чтобы помешать «Атлетико». Мэр Мадрида о судействе в 1/2 ЛЧ Мэр Мадрида и болельщик «Атлетико» Хосе Луис Мартинес-Альмейда раскритиковал судейство в ответном матче «матрасников» с « Арсеналом » в полуфинале Ли...