Тренировки до отказа переоценены: как на самом деле растут мышцы

Почему не нужно тренироваться до отказа, чтобы стать сильнее и нарастить мышцы? Тренировка до отказа — когда ты повторяешь движение до момента, пока не можешь сделать ни одного полного повтора с нормальной техникой, — не обязательна ни для роста мышц, ни для силы. Обзоры научных исследований показывают, что

подход, законченный чуть раньше отказа, даёт похожий результат, но с меньшей усталостью. Разберёмся, почему последние, самые мучительные повторения переоценены. Что такое тренировка до отказа и запас повторений Сначала договоримся о терминах, потому что без них легко запутаться. Повтор — это одно полное движение

упражнения, а подход — группа повторов, выполненных без длинной паузы. В статических упражнениях вроде планки вместо повторов считают время, но и там принцип «чем больше, тем лучше» не работает. Тренировка до отказа означает, что ты продолжаешь подход до тех пор, пока при всех стараниях уже не можешь сделать ещё один полный повтор с приемлемой техникой. В научной литературе это называют моментальным мышечным отказом. Есть

альтернатива — остановиться, когда ты ещё способен сделать один или несколько повторов. Это называют запасом повторений, или RIR (repetitions in reserve). Если ты мог бы сделать десять повторов, но остановился на восьмом, у тебя два повтора в запасе — 2 RIR. Как лёгкий и тяжёлый вес по-разному включают мышечные волокна Чтобы понять, зачем вообще доводить подход почти до предела, нужно заглянуть внутрь мышцы. Она состоит из отдельных клеток — мышечных

волокон, которые делят на два типа: тип 1 и тип 2. Именно быстрые мышечные волокна типа 2 развивают больше силы и способны сильнее расти. При поднятии тяжёлого веса мышечные волокна второго типа активируются с самого начала подхода. При работе с лёгким весом волокна второго типа активируются только тогда, когда волокна первого типа устают в конце подхода. Здесь и появляется главное различие. Тяжёлый вес — тот, что позволяет сделать меньше десяти повторов, — включает мощные волокна

типа 2 с самого начала подхода. А вот лёгкий вес, который ты можешь поднять больше 15 раз, сначала задействует только волокна типа 1. Волокна типа 2 при работе с лёгким весом включаются лишь тогда, когда волокна типа 1 устают ближе к концу подхода. Из этого следует простой практический вывод: подходы с лёгким весом нужно доводить достаточно близко к отказу, если цель — рост мышц. Иначе главные «ростовые» волокна просто не получат нагрузки. Но само

последнее возможное повторение, судя по данным, не даёт какого-то особого эффекта для роста мышц. Исследования показывают, что тяжёлый подход, законченный незадолго до отказа, стимулирует рост мышц, но вызывает меньше усталости. Чем тренировка до отказа мешает остальной тренировке Главный минус работы до предела — усталость. Доведение подхода до отказа вызывает

её заметно больше, чем остановка раньше. Крупный систематический обзор с метаанализом (работа, которая объединяет результаты нескольких исследований) обнаружил, что тренировка до отказа сразу после нагрузки сильнее снижает силу, скорость движения и мощность. Она же даёт более выраженное ощущение усилия и больше признаков временного повреждения мышц. Эта усталость бьёт по всей остальной тренировке. Если первый подход упражнения довести до отказа, в следующих

подходах человек сделает меньше повторов с хорошей техникой. Исследования также показывают, что восстановление после тренировки может занимать больше времени после подходов до отказа. После отказа восстановление занимает больше времени Есть и вопрос безопасности, который зависит от выбора упражнения. Разгибание ног в тренажёре или подъём на бицепс легко прекратить, когда мышцы устали. А вот технически сложное упражнение

вроде приседа или жима лёжа требует баланса, координации и контроля: по мере роста усталости техника ломается, и человек может не завершить повтор безопасно. Такие упражнения лучше не доводить до отказа без страховочного оборудования или грамотного напарника. Что показали обзоры исследований о силе и росте мышц Но что показывают исследования в

целом? Систематический обзор с метаанализом 2022 года не нашёл значимой общей разницы между тренировкой до отказа и без него ни для силы, ни для роста мышц. Авторы отметили, что исследования использовали разные программы и не всегда уравнивали объём нагрузки, то есть суммарный поднятый за тренировку вес отличался. Более поздний обзор разобрал 15 исследований роста мышц и не нашёл доказательств, что достижение отказа даёт больший рост, чем остановка

раньше. Вывод был осторожным: приближение к отказу может усиливать стимул к росту мышц до определённого предела, но каждое дополнительное повторение не обязательно приносит ту же прибавку. Анализ 2024 года показал, что отказ не нужен для роста силы — она улучшалась в широком диапазоне точек остановки. Рост мышц обычно был лучше, когда

подходы заканчивались ближе к отказу, но исследователи не смогли назвать точное число повторов в запасе, которое было бы оптимальным. Ещё больше познавательных статей вы найдёте в нашем Telegram-канале. Подпишитесь прямо сейчас! К похожему практическому выводу пришёл и обзор доказательной базы силовых тренировок Американского колледжа спортивной медицины 2026 года: для здоровых взрослых регулярные силовые тренировки с достаточным усилием важнее, чем сложная программа или

доведение каждого подхода до отказа. Сколько повторов оставлять в запасе на практике Остаётся понять, как это применить в зале. На практике можно начать с простого ориентира — заканчивать большинство подходов, оставляя примерно один-три повтора в запасе. Это ориентир, а не жёсткое правило: последние повторы должны даваться тяжело, а вес — двигаться заметно медленнее, чем в начале подхода. Ближе к отказу имеет смысл работать в нескольких случаях: когда

используешь лёгкий вес когда тренировка очень короткая когда делаешь последний подход технически простого упражнения Иногда довести подходящее упражнение до отказа даже полезно — так проще понять, сколько повторов у тебя реально оставалось. Оценка запаса требует

практики: исследования показали, что люди часто недооценивают, сколько повторов ещё могли бы сделать, особенно с лёгкими весами. Если интересно, почему у части людей мышцы растут лучше, у нас есть отдельный материал. Новичкам почти нет смысла доводить каждый подход до отказа: они прогрессируют, просто осваивая

упражнения и постепенно увеличивая вес или число повторов. Опытные атлеты могут использовать отказ выборочно, когда это укладывается в их программу и восстановление.

Тренировки до отказа переоценены: как на самом деле растут мышцы

Сообщает hi-news.ru

Новость из рубрики: Технологии и Hi-Tech

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ Новости Недели

21:00, 14 Май Зарплаты растут, а кошелёк всё легче: сколько на самом деле стоит жизнь в Белгородской области Средний уровень номинальной начисленной зарплаты в Белгородской области достиг отметки в 79 900 рублей, показав годовой прирост на 16%. Эта цифра отр...

11:00, 29 Июн Сердце находится не там, где вы думаете: где оно на самом деле? Все это время мы ошибались насчет того, где находится наше сердце Если спросить обычного человека, где находится сердце, он уверенно приложит руку к ...

19:00, 08 Май Были ли женщины-самураи в Японии на самом деле Женщины-самураи существовали: забытая история японских воительниц В массовой культуре самурай — это всегда мужчина с катаной. И таких исторических за...

22:00, 08 Июн За что мы на самом деле платим, покупая авокадо и матчу? Удивительно, но раньше авокадо не было таким популярным продуктом и все без него прекрасно жили Авокадо, кокосовое молоко, голубая матча и другие нео...

10:00, 21 Апр Робот или собака-поводырь: кто лучше на самом деле Робот-собака или собака-поводырь: кто лучше Роботы умнеют на глазах: они читают списки дел с доски, выносят мусор и даже выгуливают настоящих собак. ...

11:00, 02 Авг Сквозное шифрование в МАКС: есть оно или нет на самом деле Мессенджер MAX уже прописался на десятках миллионов смартфонов, и добрая часть из них — это айфоны. Претензий к государственному приложению накопилос...

12:00, 31 Май Деревня миллионеров: как на самом деле живут люди в 8 км от Кремля Гугл картыВ Москве, в пяти минутах ходьбы от метро «Сокол», находится посёлок, который называют «деревней миллионеров». Здесь узкие извилистые улочки...

Коэффициент как подсказка что на самом деле показывает линия букмекера 10:00, 12 Июн Коэффициент как подсказка — что на самом деле показывает линия букмекера Коэффициент в ставках — это не просто число, на которое умножается сумма при выигрыше. Это закодированная оценка вероятности события, в которую букме...

17:00, 29 Май Земля тормозит, а мы не замечаем: что на самом деле происходит с сутками Вращение Земли постепенно замедляется, из-за чего продолжительность суток увеличивается на две миллисекунды каждое столетие, рассказал кандидат физик...

10:00, 17 Июн Что умеет новая Siri AI в iOS 27 на самом деле: проверил на себе Apple обещала новую Сири ещё на презентации в 2024 году. Потом перенесла, потом ещё раз перенесла, и многие уже махнули рукой. Но в iOS 27 ассистент ...

09:00, 11 Май Осы жалят не просто так: что они на самом деле ищут на вашем столе В редких случаях, укусы осы смертельно опасны Большинство людей уверены, что оса нападает просто потому, что у нее скверный характер. Это не пчела, к...

20:00, 07 Авг Можно ли ставить горячую еду в холодильник: чем это на самом деле грозит Можно ли ставить горячую еду в холодильник Пожалуй, каждый из нас с детства усвоил строгое правило: прятать горячую кастрюлю в холодильник категориче...

02:00, 09 Авг Вопрос не в мигрантах: что на самом деле стоит за кризисом в Сеуте Ситуацию вокруг Сеуты не следует относить к миграционной проблеме, речь идет о масштабных геополитических и геоэкономических процессах. Об этом в инт...

12:00, 04 Июл Горючий спрос: что на самом деле творится с бензином в Брянске Очереди на заправках, ценники, скачущие на глазах, разговоры о том, что бензин вот-вот закончится — последнюю неделю эта тема в Брянске обсуждается, ...

20:00, 17 Май Конец эпохи печенья: что на самом деле удерживает сотрудников в компаниях Рынок труда в России перестал быть только про деньги. Сотрудники открыто диктуют правила, выдвигая в топ требований социальную защищенность и свободу...

22:00, 25 Май Конфискация или спасение экономики? Что на самом деле происходит с вашими накоплениями Слухи о заморозке вкладов — это не просто шум в соцсетях. Это симптом глубокого недоверия к институтам, прошитого в генетической памяти нации. Когда ...

10:00, 17 Июн iPhone перестанет открывать российские сайты? Разбираемся, так ли это на самом деле Я открываю сайты на iPhone в Safari, как и большинство из вас. И именно вокруг этого построена очередная страшилка: мол, в мае ужесточили выдачу серт...

00:00, 20 Июн Не навреди и вылечи: что на самом деле скрывает клятва брянского врача Каждое третье воскресенье июня - особый день в российском календаре. В 2026 году он приходится на 21 июня. Десятки пациентов за смену, ночные дежурст...

14:00, 07 Июн Газированная или обычная вода: какую лучше пить на самом деле Перед тем как пить газированную воду, нужно знать несколько важных нюансов Газированная вода кажется нам безобидным компромиссом между скучной водой ...

21:00, 06 Июл Мы сами ломаем свои смартфоны: вот что убивает батарею на самом деле Ученые нашли способ защитить аккумуляторы смартфонов от потери емкости, и он очень прост Каждый день мы заряжаем смартфон, и с каждым разом его батар...

21:00, 07 Июн Дикарь поневоле: как на самом деле закончился знаменитый эксперимент над ребенком из леса История Виктора из Аверона — это не просто летопись "дикого ребенка", найденного в лесу в конце XVIII века. Это одна из самых драматичных страниц в и...

02:00, 07 Май Ценовой разрыв: из чего на самом деле складывается стоимость кофе в России Российский рынок готового кофе демонстрирует стремительный переход потребителей из традиционных кофеен в продуктовые магазины формата "у дома". Согла...

12:00, 13 Июн Почему в полной тишине люди слышат звон, которого на самом деле нет Звон в ушах может появиться даже у здорового человека, но иногда это серьезный повод обратиться к врачу Если вы окажетесь в по-настоящему тихом месте...

07:00, 03 Июл Полный бак как сладкая приманка: что на самом деле скрывает акция отелей Туапсе Отельеры Туапсе перенимают антикризисный опыт крымских коллег, предлагая автотуристам бесплатное топливо в обмен на бронирование. В условиях волатиль...

07:00, 30 Апр Черные глазницы и полет над скалами: что на самом деле нашли в блокноте пропавшей экспедиции Алтайские горы хранят молчание о событиях полувековой давности, когда группа советских исследователей столкнулась с тем, что современная наука называ...

07:00, 20 Авг Супердеревья, миньоны и космический ценник: сколько на самом деле стоит Сингапур туристу Сингапур часто называют городом будущего, где сверхсовременные технологии вплетены в естественную среду. Здесь прогулка по тропическим зарослям может...

05:00, 13 Авг Миф о врожденной любви погодков: почему в детской на самом деле происходит раздел территорий Миф о врожденной дружбе между детьми-погодками часто разбивается о реальность, где вместо гармонии царит постоянная борьба за внимание родителей. Пси...

00:00, 19 Июн Убить двигатель за месяц: какие обороты тахометра на самом деле опасны для авто Pravda.Ru выяснила, что привычка экономить топливо и держать стрелку тахометра в нижней зоне может обернуться капитальным ремонтом. Среди автовладель...

17:00, 18 Апр Визы отменили, а страхи остались: как на самом деле принимают россиян в новом Пекине Китай перестал быть закрытой крепостью. С 15 сентября 2025 года Пекин распахнул двери, введя безвизовый режим для россиян. Поездка в столицу Поднебес...

23:00, 25 Апр 25 минут уникальных кадров: SpaceX показала, как на самом деле готовят и тестируют Starship V3 SpaceX показала двигатели Raptor 3, взрыв Ship 36 и ещё много всего интересногоSpaceX выпустила документалку о программе Starship — эпизод под назван...

09:00, 23 Апр А+, синяя галочка, SCAM и другие значки в Telegram: что на самом деле означают эти метки Рядом с названиями Telegram-каналов всё чаще появляются разные значки: синие галочки, звёздочки, буквы «А+» и даже красные метки SCAM. Одни говорят о...

03:00, 18 Апр Раннее бронирование vs «Горящие туры»: когда на самом деле выгоднее покупать путевку? Путешествия давно перестали быть роскошью, но разговоров вокруг цен стало только больше. Кто-то клянется, что отдых нужно покупать за полгода, другие...

02:00, 28 Июл Для чего на самом деле на терке эти маленькие дырочки: лишь единицы знают их настоящее назначение фото Progorod58 Мелкая колючая сторона тёрки часто годами остаётся без дела. Многие считают её бесполезной, хотя именно она помогает получить воздушн...

21:00, 01 Май Лицо ведьмы под слоем пудры: шокирующая правда о том, как на самом деле выглядела стареющая Екатерина Екатерина Великая — мастер политического камуфляжа. Она создала образ, который десятилетиями обманывал дипломатов и художников. За парадными портрета...

11:00, 05 Май Крис Дженнер показала на Met Gala, как на самом деле выглядит её подтяжка лица за 100 тысяч долларов 70-летняя Крис Дженнер, "неудачную" подтяжку лица которой активно обсуждали в последнее время, появилась на Met Gala с каре, открывающим обзор на чёт...

09:00, 12 Май Неофициальная посадка: как Юрий Гагарин на самом деле вернулся на Землю, и почему это стало тайной 12 апреля 1961 года человечество шагнуло в новую эру. Юрий Гагарин совершил орбитальный полет, ставший символом прогресса и технологической мощи сове...

17:00, 22 Июн Скраб и бритва сделают только хуже: как на самом деле избавиться от «клубничных ног» и темных точек летом фото Progorod58 Тёрли ноги скрабом до красноты, а точки всё равно остаются? Возможно, проблема вовсе не в грязной коже, а в состоянии, которое дермат...

04:00, 26 Май Выберите идеальное место для чашки кофе и узнайте, чего на самом деле просит ваша душа Иногда усталость подкрадывается незаметно, а за рутиной дел мы забываем спросить себя: «Чего я хочу прямо сейчас?». Наш подсознательный выбор картино...

17:00, 13 Май Роман Скворцов: «Я запомнил фразу: «Телевидение – сплошной обман». В этом есть правда. Многое подается как спонтанный процесс, но на самом деле заранее придумано – актеры, эмоции, реплики» Комментатор Роман Скворцов рассказал в интервью Спортсу’‘ о работе на телевидении. «Наш руководитель Иван Иванович Демидов, ведущий «МузОбоза», любил...

21:00, 01 Июн Почему пальмы не растут в России, хотя летом им здесь хорошо? Пальмы не растут в России не потому, что у нас плохой грунт, причина совсем в другом Вам тоже представить высокую пальму в парке Москвы или где-нибуд...

18:00, 19 Июн В Воронежской области десятилетний мальчик умер после тренировки В городе Семилуки Воронежской области десятилетний мальчик внезапно потерял сознание во время спортивной тренировки и впоследствии скончался в больни...

13:00, 30 Июн Доходы растут, а кошельки пустеют: обеспеченные россияне массово перешли на срочные заимствования Микрофинансовый сектор перестал быть пристанищем исключительно для тех, кто живет "до зарплаты" в условиях жесткого дефицита. Сегодня ландшафт рынка ...

02:00, 29 Июн Секреты ветеранов футбола: разбираем тренировки и питание Роналду, Месси, Модрича Пока этот футбольный турнир – первенство ветеранов. Новых звёзд не видно, зато старые пылают ярче некуда. Лионелю Месси исполнится 40 лет через год. ...

19:00, 14 Авг Пора начинать тренировки: какой навык защищает мозг от болезни Альцгеймера Работники служб такси и скорой помощи умирают от болезни Альцгеймера значительно реже, чем представители большинства других профессий. Об этом сообщи...

18:00, 16 Авг Ведьмины кольца наводили ужас веками: учёные узнали, почему грибы растут по кругу Загадочные "ведьмины кольца" — идеальные круги из грибов, возникающие в лесах и на полях, — веками считались следами потусторонних сил. Пока фольклор...

16:00, 14 Июн Привил арбуз на эту тыкву — и даже в холодное и мокрое лето растут сахарные, крупные плоды без химии Фото Progorod58 Многие дачники уже знают секрет бахчеводов: арбуз можно привить на лагенарию — бутылочную тыкву. Такая технология пришла из Азии и се...

20:00, 05 Авг Дороги пустеют, цены растут: дефицит топлива заставляет такси и каршеринг менять правила игры Летний дефицит горючего стал катализатором глубокой трансформации сервисов такси и каршеринга, работавших на пределе финансовых возможностей. К подор...

16:00, 12 Авг Тренировки с чемпионами и поход в Лувр: Камила Валиева показала свои будни на сборах в Париже 20-летняя Камила Валиева, которая недавно возобновила отношения с 33-летним хоккеистом Никитой Нестеровым, готовит программу к новому сезону на сбора...

21:00, 09 Июн "В спорте нельзя всё время гладить по голове". Дина и Арина Аверины рассказали про тренировки с Ириной Винер Гимнастки Дина и Арина Аверины рассказали, как проходили их тренировки с Ириной Винер, которую ранее её воспитанница олимпийская чемпионка Маргарита ...

09:00, 17 Май Электрификация провалилась: Honda признала невозможность отказа от ДВС Honda официально пересмотрела прежние планы по тотальному переходу на электромобили. Раньше японский автогигант твёрдо намеревался к 2040 году продав...

09:00, 08 Авг Эксперты предупредили об опасности отказа от обновлений Windows Отказ от установки обновлений Windows может повысить риск заражения компьютера вредоносным программным обеспечением и сделать систему более уязвимой ...

05:00, 18 Июл Запретят ли Apple в России из-за отказа ставить RuStore, VK и МАКС 15 июля истек срок, который ФАС отвела Apple на исполнение российских законов. И, как многие и предполагали, Apple проигнорировала требования о преду...

10:00, 24 Апр «За рулем» перечислил 4 причины отказа автобрендов от двигателей-миллионников Создать двигатель, способный без капремонта пройти миллион километров, технически несложно даже сегодня, однако автопроизводители сознательно отказал...

09:00, 25 Май Евросоюз потерял до $1 трлн из-за отказа от российского сырья. Цифры озвучил МИД России Отказ Европы от российских энергоносителей и сырья обернулся огромными экономическими потерями. Директор департамента экономического сотрудничества М...

13:00, 14 Авг Космонавты Crew-13 отработали ручную стыковку «Прогресса» на случай отказа автоматики В Центре подготовки космонавтов провели экзаменационную тренировку по ручному управлению грузовым кораблём «Прогресс МС» в телеоператорном режиме. Се...

21:00, 18 Апр Парадоксы найма: эксперт Мурадян объяснил причины отказа работодателей от молодёжи и лиц старше 45 лет Возрастной фактор существенно влияет на шансы успешного трудоустройства, создавая специфические барьеры как для молодежи, так и для соискателей предп...

02:00, 11 Авг Отпуск не сложился: туроператор назвал главную причину отказа россиян от летних поездок В 2026 году 15% россиян, изначально планировавших летний отдых, отказались от поездок. Исследование туроператора FUN&SUN показало, что главными препя...

18:00, 07 Май Фермеры пригрозили уничтожить урожай картофеля из-за отказа торговых сетей от закупок. Склады переполнены Сельхозпроизводители из Новгородской и Владимирской областей обратились к первому зампреду Госдумы по аграрным вопросам Владимиру Плотникову с жалобо...

17:00, 17 Май Конте о сезоне: «У «Наполи» были серьезные травмы. Слышал про «неправильные тренировки» – конечно, это я сломал игроков битой. Мы вышли в ЛЧ благодаря тем, кто поддерживал корабль на плаву» Главный тренер «Наполи» Антонио Конте оценил сезон команды после победы над «Пизой» (3:0) в 37-м туре Серии А. Неаполитанцы на данный момент занимают...

10:00, 06 Май Что делать, если инспектор ГАИ просит телефон: водителям дали четкое разъяснения - законные методы отказа Прогород «Передайте телефон, сейчас быстро проверим» — фраза, от которой у многих водителей внутри всё сжимается. Но юристы чётко разъяснили: отдават...

09:00, 18 Июн Visa и Mastercard выведут из оборота в России. НСПК раскрыла план постепенного отказа от международных карт Национальная система платежных карт предложила поэтапно снизить ставки межбанковского вознаграждения по картам Visa и Mastercard до нуля. Это позволи...

18:00, 18 Июн Этери Тутберидзе: «С детства мы слышим: бедный ребенок, изнурительные тренировки, отсутствие детства. А я считаю, что в большой спорт попасть могут только избранные дети» Заслуженный тренер РФ Этери Тутберидзе ответила на критику об отсутствии детства у юных спортсменов. «Когда-то там я была маленькой, и меня мама води...

12:00, 25 Июн "Сколько можно покрывать этот беспредел". Снежанна Георгиева, Виктория Дайнеко и другие знаменитости резко высказались против отказа от закона о домашнем насилии В соцсетях уже несколько дней продолжают обсуждать слова депутата Госдумы Нины Останиной, которая заявила, что мужчины "будут бояться" вступать в бра...

06:00, 07 Авг В деле блогера Лерчек обнаружились фигуранты, скрывшиеся от следствия Ряд фигурантов уголовного дела в отношении блогера Валерии Чекалиной, известной как Лерчек, а также ее бывшего супруга Артема и его бизнес-партнера Р...

04:00, 29 Май Выставка СТО Expo в самом разгаре: какие новинки представлены? Уже третий день в столице бурлит международная выставка СТО Expo 2026. Её стратегическим партнёром выступил Издательский Дом «За рулем» – крупный авт...

13:00, 06 Июл "Я в самом прайме". 40-летний Данила Якушев высказался о разнице в возрасте с 19-летней женой 40-летний актёр Данила Якушев, которого называют "русским Райаном Гослингом", высказался о разнице в возрасте со своей молодой женой, 19-летней Крист...

20:00, 20 Июн Деревья уходят под воду без дождей и плотин: загадка озера в самом сердце России На севере Красноярского края геологи фиксируют аномальную активность земной коры. Плато Путорана ежегодно поднимается на 2 сантиметра, выталкивая пов...

04:00, 19 Апр Миллиарды на дне шприца: десятки квартир и земельных участков всплыли в деле главы минздрава Кубани Задержание главы минздрава Кубани Евгения Филиппова — это не просто рядовой коррупционный эпизод. Это классический пример того, когда несущие констру...

05:00, 18 Июн Город-призрак подо льдом: находка в Гренландии напомнила о самом дерзком плане Пентагона Специалисты NASA при сканировании ледников Гренландии обнаружили на глубине 30 метров четкие геометрические объекты. Радар выявил заброшенную военную...

03:00, 30 Июн Старые покрывала на тряпки не пускаю: из них можно сшить полезные для дома вещи - у меня все лоскуты при деле фото Progorod58 Старые покрывала могут прослужить еще много лет, если дать им вторую жизнь. Из плотной ткани легко сшить практичные вещи для дома, да...

12:00, 05 Май Небесный бункер эгоиста: какой запретный секрет Гюстав Эйфель прятал от парижан на самом шпиле Париж. Эйфелева башня. Пока миллионы туристов топчут смотровые площадки, над их головами — на высоте 285 метров — затаилось "небесное гнездо". Гюстав...

04:00, 18 Апр Вячеслав Моше Кантор: почему определение антисемитизма играет ключевую роль в деле борьбы с самим явлением На сегодняшний день в числе общественных деятелей и экспертов по вопросам антисемитизма Вячеслав Моше Кантор выделяется особенно, во многом – своей л...

07:00, 10 Июл Как скачивать музыку из Spotify в самом высоком качестве бесплатно и без регистрации. Шикарная утилита для macOS, Windows и Linux В последнее время пользоваться музыкальными стриминговыми сервисами в России становится всё сложнее. Например, тот же Spotify официально недоступен, ...

17:00, 19 Июн Экс-гендиректор «Торпедо» Скородумов признал вину в подкупе судей. Клуб платил от 1 до 3 млн рублей, в деле фигурируют арбитры Головко и Перезва Бывший генеральный директор «Торпедо» Валерий Скородумов признал вину в подкупе судей, сообщает РИА Новости из зала суда. «Обвинение мне понятно, вин...